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青春期发育旺盛要注意补充营养「妈妈必看」

孙冰浩优质会员

国家高级健康管理师

原创内容来源：新浪育儿时间：2019-05-13 12:32:30 阅读() 收藏：49 分享：46 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

勤快的母亲造就拖沓的女儿，因为她包揽了一切活儿，让女儿终日无所事事，养成了怠惰的习惯。——英国谚语

学习尽管重要，但是一味的学习不去歇息，很容易导致疲劳感，反而降低学习的高效率。学习也是有方式方法的，特别是在对于学习時间的分配来讲，倘若分配不合理，会让人感觉厌烦，对学习产生抵触心态。那么对于学龄期育儿的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青春期发育旺盛要注意补充营养的内容。

学龄期育儿

青春期发育旺盛要注意补充营养

我们都知道在青春期的时候必须要注意多补充营养才行，所以在这时候就必须要补充足够的营养才行，如果在这时候的营养价值是不够的，那么自然就会导致没有办法健康的生长发育，那么在青春期的时候需要补充哪些营养。

蛋白质

在青春期的时候，首先就要补充足够的蛋白质才行了，由于蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每天100克左右，男孩需要蛋白质的量略高于女孩，所以说如果可以补充足够的蛋白质，那么自然对青春期的健康有帮助。而且人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，得到充分利用，这都是可以帮助促进青春期健康的。

热能

对于青春期的青少年来说，在青春期的时候所需的热能比成年人多25%～50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要更多额外的营养素。热能主要来源于碳水化合物，即由各类食物提供。所以青少年必须保证足够的主食摄入量，如果可以补充足够的热能，那么自然对生长发育有帮助，因此对于主食就不能少了。

维生素

除了上面介绍的营养素之外，还需要注意的就是补充维生素，这同样是很重要的，由于人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的。维生素不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果。芹菜、豆类等含有丰富的B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿及绿叶蔬菜含有丰富的维生素C，应保证供给，这都是可以帮助我们促进健康。

上面介绍的几类食物，对于青春期的健康是非常有帮助的，上面介绍的几类食物都是很重要的，在青春期的时候必须要注意合理的饮食，补充足够的营养物质对健康是非常重要的，这样才可以更好的促进我们健康，大家必须要补充足够营养。

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