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青少年补充蛋白质的饮食原则「孕妈需知」

丁希鹏注册会员

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原创内容来源：中国儿童教育网时间：2019-10-24 12:55:09 阅读() 收藏：52 分享：66 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

知教育者，与其守成法，毋宁尚自然；与其求化一，毋宁展个性。--蔡元培

上幼儿园的孩子基本都可以自己喝水，所以能够给孩子直接使用直饮杯喝水，不过很多家长担心孩子幼儿园用直饮杯喝水会弄撒，甚至是弄湿衣服，如果有这样的担心的家长也可以给宝宝使用吸管杯。那么对于学龄期育儿知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青少年补充蛋白质的饮食原则的内容。

学龄期育儿知识

青少年补充蛋白质的饮食原则

蛋白质为我们人体的正常活动提供大量的能量，支持我们的各种生命活动，所以说蛋白质对于我们人体的健康是非常重要的，但是很多的朋友还不知道怎么样来补充蛋白质，那么补充蛋白质的饮食原则有哪些呢?下面我们就来一起看看吧。

第一餐:早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。另外，我们如果没有时间吃早餐，那么适当的服用一些蛋白粉也是可以的。

第二餐:上午的小吃。早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐:午餐。午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐:锻炼前。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流，我们可以选择在锻炼前半个小时，稍微的喝一点高蛋白的饮料或者适当的喝一些碳水化合物。

上面我们了解了补充蛋白质的饮食原则了，其实我们在一日三餐中都是可以补充蛋白质的哦，当然了，早餐不需要补充很多的蛋白质，只要我们稍微吃点食物就可以，中午是我们补充蛋白质的重点，另外在运动以前也是可以适当的补充一些蛋白质的。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(青少年补充蛋白质的饮食原则)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏，转发，分享。

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