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青春期男孩的饮食一定要知道「收藏」

周芮雪注册用户

科普作家协会成员

原创内容来源：中少在线时间：2019-04-14 11:50:41 阅读() 收藏：42 分享：40 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

语言作为工作对咱们之重要，正如骏马对于骑士的重要;课堂教学成功与否，在于作为骑士的教师驾驭骏马的潜质高低。'

我们大家都知道，不论什么时候，小孩最好的饮食是平衡膳食，冬天也是一样。平衡膳食就是摄取的食物指能满足健康需要并达到正常成长发育所需要的营养成分。那么对于青少年营养知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青春期男孩的饮食一定要知道的内容。

青少年营养知识

青春期男孩的饮食一定要知道

青春期是一个很懵懂的时期，我们的身体的各个方面都是在发育，是我们由男孩像男人过度的阶段，所以说这个阶段是非常的重要的，不仅是需要我们很好的注意心里的养成和身体的成长，我们的饮食也是需要非常的关注的，这对我们的成长发育是非常的关键的。

强调平衡膳食

食物中含有人体所需的各种营养成分，但每种食物的营养成分及其数量差别很大，一般说，米、面等主食中含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种维生素，无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是：早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。

蛋白质

每日膳食中蛋白质的供给量，青春期男性为80—90克，女性为80克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。

碳水化合物

碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复，碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。

脂肪

脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。

矿物质

发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。

维生素

维生素是非常的有利于青少年的身体发育的，能够很好的增强我们的抵抗力，促进新陈代谢的加快，帮助我们消化和吸收我们的身体所需要的各种营养，我们的人体的绝大部分的维生素是来自蔬菜和水果的，所以我们要尽可能的多吃一些水果和蔬菜。

上面就是为大家介绍的我们青春期男孩的饮食的调理的方法，希望这些相关的内容对大家有帮助吧。我们可以很好的补充一些上面的营养，尤其是处于青春期的时候，我们除了饮食上也是要对孩子的心里进行很好的疏导，养成健康积极的心里。

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