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标准腿举动作怎么做（腿举动作有什么作用）

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原创内容来源：99健康网时间：2023-03-02 01:56:01 阅读() 收藏：49 分享：65 爆

导读：您正在阅读的是关于【生活百科】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小朋友的人体抵抗能力是较为低的，因而也更非常容易遭受病毒感染的感染进而造成一些病症，在其中哮喘便是小朋友较为非常容易身患的一种症状。下面小朗育儿网给大家了解一下关于标准腿举动作怎么做的内容。

腿举是个非常容易上重量的健身运动，而且下肢活动非常大，适合肩部和背部损伤不能做深蹲的人，腿举应该是体重多少倍呢？

腿举应该是体重多少倍

标准腿举动作怎么做

这个动作一般是我们在倒蹬机上完成的，我们先是在倒蹬机上平躺好，此时我们的双腿打开并且抵在倒蹬机的挡板上，双腿打开与肩同宽。动作开始时，我们的腿部慢慢向上推，尽量能够让我们的双腿伸直为止。动作的难度系数并不大，但是需要比较大的腿部力量完成动作，并且双腿伸直时，应该保持身体坐正，不要左右弯曲倾斜。

腿举动作有什么作用

这个动作能够良好的锻炼力量，也是我们知道的非常古老的一个力量训练动作。完成这个动作时，能够有效的提升我们的膝盖承受能力，并且能够增加我们股四头肌的维度，从而能够让我们的腿部肌肉线条变得更加完美，也能够让我们的双腿增肌并且变得更加纤细。以上就是关于腿举动作应该选择自身重量的多少倍的解析，我们在开始一项运动之前，先对动作有所了解是非常有必要的，能够让我们在之后的运动过程中完成的更好。

腿举应该是体重多少倍

如果我们在进行腿举动作时，我们选择的重量一般会是自身重量的2-3倍，而重量的具体选择应该要看自己锻炼的时间有多少，并且要看自身的身体状况如何。比如一个体重是70千克的朋友在进行腿举动作时，一般选择的重量会在140-210kg之间，但是这个重量也并不是绝对的，也会根据自身情况做一些调整。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(腿举动作有什么作用)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于力量训练的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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