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青少年失眠睡不着怎么办「个人经历」

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孙龙振母婴知识优质作者

高级健康管理师，擅长儿童生长发育

原创内容来源：妈妈网时间：2019-10-13 06:35:42 阅读() 收藏：30 分享：78 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

教育孩子在生活中一定要开始注重细节，生活因细节而美好。

为了更好地让小孩均衡饮食，各种各样水果都需要适度地给宝宝喂食。例如苹果、红提、水蜜桃这些。那么对于学龄期育儿的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青少年失眠睡不着怎么办的内容。

学龄期育儿

青少年失眠睡不着怎么办

我们现在的青少年一方面是学习的压力大，另一方面经常是玩一些电子的产品，导致我们很多的青少年，在想要睡的时候睡不着，失眠了，我们睡不着严重失眠对我们的身体健康是非常的有危害的，那么我们青少年失眠的睡不着该怎么办呢?

1、我们在睡觉前不要猛吃猛喝，睡觉前的两个小时，要少吃东西，我们晚饭也是要尽可能少吃一些，水也是尽量要少喝，因为我们不断上厕所会影响睡眠质量，而且晚上最好也是不要食用一些辛辣的富含油脂的食物，不仅影响睡眠，而且对身体健康不是很好。

2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

4、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

7、保持安静。关掉电视和收音机。

8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

10、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

11、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

我们青少年失眠睡不着是需要很好的重视的一个问题，我们要很好的保证我们的睡眠质量，这样我们才能够有个健康的身体，我们才能够更好的学习和娱乐，长期的失眠对我们青少年各个方面都是有帮助的，也是希望对大家有帮助吧。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(青少年失眠睡不着怎么办)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏，转发，分享。

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