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青少年补钙的两款食谱吃出健康「妈妈需知」

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林雅烯育儿知识优秀作者

资深母婴媒体人

原创内容来源：妈妈育儿网时间：2019-02-22 17:34:13 阅读() 收藏：20 分享：57 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

用殴打来教育孩子，不过和类人猿教养它的后代相类似。--马卡连柯

迈入二十一世纪，男孩和女孩自我定位早就越来越模糊不清，家中必须爸爸妈妈彼此一同运营，因此父亲应尽可能争取时间守候孩子。那么对于青少年营养知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青少年补钙的两款食谱吃出健康的内容。

青少年营养知识

青少年补钙的两款食谱吃出健康

青少年在成长的最佳的时期，饮食是很重要的哦，要注意合理饮食，多吃一些有营养的食物。青少年如何补钙呢。

黄豆炖猪蹄

营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

做法：

1.需将黄豆提前浸泡半天。

2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦!

5.放入味精，葱花，出锅即可。

豆腐炖鱼

营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒

做法：

1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;

2.葱蒜切碎;

3.锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;

4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;

5.把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。

关于青少年适合的一些补钙的食谱，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些食谱中我们可以摄入足够的营养，钙质也是比较丰富的呢，可以提高体质，促进代谢，大家可以试试。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(青少年补钙的两款食谱吃出健康)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏，转发，分享。

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