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两道家常菜青少年补钙营养必选「宝妈必看」

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原创内容来源：小红书时间：2019-11-13 02:41:02 阅读() 收藏：49 分享：59 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

学校的目标始终应当是：青年人在离开学校时，是作为一个和谐的人，而不是作为一个专家。--爱因斯坦

年轻的父母易犯一些不正确的事情，倒并不是斥责，只不过是对于这一现况来强调一些问题罢了。此次就关键说说有关婴幼儿的健身运动对其将来的成长发育的关键功效。那么对于青少年营养知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下两道家常菜青少年补钙营养必选的内容。

青少年营养知识

两道家常菜青少年补钙营养必选

青少年正在生长发育的阶段，要注意的问题还是有很多的，补钙就是很重要的一个方面哦。吃什么补钙呢。很多青少年体质差，而且还有偏食的情况，所以补钙要注意一些方式方法。

青椒炒鸡蛋

营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油

做法：

1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;

2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;

3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

芝麻酱拌菠菜

营养评价：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油

做法：

1、菠菜洗净去老叶，根部保留。

2、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。

3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。

4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

吃什么对于青少年有补钙的作用，上面介绍了几种食谱，这些食谱都是比较常见的家常菜，但是可以补充丰富的钙质，同时也可以提高免疫力的哦，对于补钙促进生长发育有一定的效果。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(两道家常菜青少年补钙营养必选)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏，转发，分享。

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