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冬季青少年补钙不能少的食物「大咖分享」

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丁怡萱优质育儿科普作者

两个孩子的妈妈

原创内容来源：TOM母婴时间：2019-10-28 14:41:43 阅读() 收藏：45 分享：61 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

只有出自衷心的羞耻心和不愿见恶于人的畏惧心，才是一种真正的约束。--洛克《教育漫话》

孩子幼儿园吃得不好时，家长需要弄清楚是幼儿园伙食不好，还是孩子挑食。如果孩子挑食，那家长就要连同幼儿园老师一起商量，帮助孩子纠正挑食的习惯。那么对于学龄期育儿的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下冬季青少年补钙不能少的食物的内容。

学龄期育儿

冬季青少年补钙不能少的食物

冬季是一个需要滋补的季节，青少年正在长身体的时候，要注意的问题有很多，饮食上也要好好的调理，冬季应该如何不改呢。

1、豆制品：豆腐干。

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

2、坚果类：榛仁。

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、豆类：芸豆。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、果蔬类：苋菜、小油菜。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。冬季多吃一些新鲜的蔬菜是可以有补钙的作用，而且还可以提高免疫力。

5、鱼类：泥鳅。

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

关于冬季青少年补钙的一些食物，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些食物中我们可以知道的是，补钙的一些食物有豆制品，坚果类的食物，还有蔬菜，这些都要合理的搭配，这样有利于健康。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(冬季青少年补钙不能少的食物)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏，转发，分享。

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