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最适合儿童补钙吃的六大食物「孕妈必看」

周茗认证用户

10余年经验儿童医院营养医师

原创内容来源：小红书时间：2022-02-24 22:18:01 阅读() 收藏：47 分享：58 爆

导读：您正在阅读的是关于【3-6岁】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

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小孩下午晚上不睡觉会让父母们觉得到十分的心烦，一直不爱睡觉，那样便会影响到她们和身边人的睡眠，这个时候父母们就一定要寻找一个非常好的解决方案，那么对于儿童知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下最适合儿童补钙吃的六大食物的内容。

儿童知识

儿童成长的过程中需要吸收大量的钙质，而儿童补钙的最佳办法就是从日常的饮食中摄取。所以，作为妈妈，应该注意从我们身边的食物中，找到最适合孩子补钙的食物，来及时为孩子补充充足的钙质，以便促进孩子骨骼发育，让孩子更加健康的成长。

最适合儿童补钙吃的六大食物

那么哪些食物补钙最好呢?大家一致认为奶类当然才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。如果宝宝已经添加辅食，可以吃饭，那么除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐补钙食物。但要注意，不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。

1、牛奶：牛奶是最佳的钙质来源，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。儿童喝牛奶更利于钙质的吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮：海带和虾皮也是高钙海产品，儿童每天吃上25克，就可以补钙300毫克。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品：豆制品的含钙量也非常高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

4、骨头汤：用动物的骨头煮汤喝，也是非常适合给哈子补钙的办法，因为动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜：我们身边的很多蔬菜也有丰富的钙质。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

6、黑芝麻：黑芝麻磨成芝麻分给孩子熬煮成芝麻酱，糊状的芝麻酱对于宝宝来说绝对是易入口的食物，无论是长牙了的宝宝还是没有萌牙的宝宝，都可以安全食用，补钙效果自然也是杠杠的。

孩子缺钙需要及时补充，因为儿童从母体中的时候就需要吸收足够的钙质，但是如果在出生以后缺钙严重，是需要及时去补充的，如果孩子缺钙，就会导致发育缓慢、睡眠不好、食欲不振，还会表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等，还会进一步导致骨骼发育不良、视力障碍等，因此，及时有效的给孩子补钙是非常重要的。

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