小朗育儿网：是一个致力于服务新手父母，分享按宝宝的成长每个阶段的婴幼育儿知识的专业平台！

育儿知识

当前位置：育儿知识 > 幼儿园 >

优质

馒头和米饭哪个热量高（低热量主食推荐）

育儿知识

丁淳翔十余年经验儿童医院营养医师

襄阳育儿博主

原创内容来源：中少在线时间：2022-06-17 12:22:01 阅读() 收藏：36 分享：62 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

秋天到了，身体各功能还未生长发育健全的小孩对这时节的转变尤其敏感。秋雨为大家送来了清凉，却也给孩子送来了秋燥。下面小朗育儿网给大家了解一下关于馒头和米饭哪个热量高的内容。

馒头和米饭是中国人餐桌上常见的两款主食，一般南方人多以米饭为主而北方人多以馒头为主，那么馒头和米饭哪个的热量比较高呢?

低热量主食推荐

1、糙米

糙米饭能够降低GI，平稳血糖，增强饱腹感，让你轻轻松松吃掉游泳圈!

2、红薯

1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

3、燕麦

燕麦属于是粗粮食物，升糖慢，而且其中高纤维让它具备了高饱腹感的属性，吃一点就能饱，避免摄入太多热量。

4、玉米

玉米是典型的低升糖指数食物。热量不仅比白米饭更少，营养也更加丰富。玉米含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，这些都是减肥元素。

5、藜麦

藜麦算是近几年最火的主食了，除了它的膳食纤维含量非常高，蛋白质含量也高达14%-22%，食用后不仅可以产生持久的饱腹感，还有利于人体肌肉的合成与修复。

饮食常识

馒头和米饭哪个热量高

每100克馒头的热量在210千卡左右，脂肪含量是1克，碳水化合物是48.3克;

每100克熟米饭的热量约在120千卡左右，脂肪含量是0.3克，碳水化合物是25.6克;

因此馒头的热量要比米饭高，如果是要减肥的人群建议优先选择米饭和面条，杂粮的最好;馒头中的蛋白质与膳食纤维含量虽然高于米饭，比米饭更扛饿，但馒头个头小一不小心就容易吃多了，因此选馒头注意量要减半。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(低热量主食推荐)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（528）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于一起过健康网，江苏省妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。

※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。

本文标题：馒头和米饭哪个热量高（低热量主食推荐）：http://www.wy668.com.cn/youery/107097.html

上一篇：蚕豆油炸怎么做好吃（做法二）

下一篇：米粉和面条哪个热量高（主食的挑选原则）

猜你喜欢

小班育儿中班育儿大班育儿家长育儿