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冬季吃哪些养心护心（黑色食物）

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周晓滟专业母婴产品评鉴师

昆明育儿博主

原创内容来源：39健康育儿时间：2022-06-17 15:20:01 阅读() 收藏：39 分享：42 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小孩四岁上幼稚园是归属于有点儿晚的年龄，一般状况下小孩的最好上幼稚园的年纪是2岁或是是3岁上下，过迟的上幼稚园会对小孩导致心理负担。下面小朗育儿网给大家了解一下关于冬季吃哪些养心护心的内容。

冬天气温骤降容易使血管收缩，是心肌梗塞和中风的高发季节，因此在冬季可以多吃一些养心护心的食物。

黑色食物

例如：黑豆、黑木耳、海带…等，中医论点说黑色食物入肾经，非常适合冬天吃。而以营养学的角度来看，黑豆种皮含有丰富的花青素，花青素有助于保护血管弹性，预防动脉硬化;而黑木耳和海带都富含水溶性膳食纤维，可以减少食物当中的糖分和油脂吸收，稳定血糖和血脂肪。

鱼和坚果

鱼和坚果含有Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸有助于降低LDL坏的胆固醇、增加HDL好的胆固醇，并且可以促进血管扩张、降血压，有助于预防三高和心血管疾病，是护心相当好的油脂来源。鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的，例如：鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼…等;而坚果则以亚麻籽的Omega-3脂肪酸含量最高，也可选择亚麻籽油、印加果油来当作凉拌的烹调用油。

原貌食物

「原貌食物」指的就是维持原始样貌没有加工的食物，原貌食物可以保留较多的营养成分和膳食纤维，通常也较有饱足感，可以避免过度进食造成的高血糖和高血脂负担。平时也应尽量远离加工食品，因为加工食品可能含有较多的钠、糖和脂肪，对于心血管是较不利的。

饮食常识

高纤蔬菜和全谷根茎

例如：黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒…等都是膳食纤维含量高的蔬菜;并且多用全谷根茎类(糙米、五谷饭、燕麦、地瓜…等)来代替精製的白饭和白麵，如此都可以增加膳食纤维的摄取，有助于稳定血糖和血脂肪，避免血液过于黏稠。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(黑色食物)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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