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长期不吃油会好不好（健康的饮食原则）

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丁希凯优秀育儿科普作者

汕头育儿博主

原创内容来源：育儿资讯时间：2022-06-18 09:33:01 阅读() 收藏：44 分享：49 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

许多医师都提议宝宝要填补适当的鱼肝油，这是为什么呢?鱼肝油是新生婴儿孩子普遍的营养缺乏症物件，在孩子的发展生长发育中起着十分关键的功效。下面小朗育儿网给大家了解一下关于长期不吃油会好不好的内容。

很多人在减肥期间饮食都很清淡，不是喝粥就是水煮餐，有些人认为无油食品会更健康，而事实上如果长期不摄入油脂对于身体是有一定的危害的。

健康的饮食原则

1、少油炸油煎，选择蒸、烤、清炒等料理方式。

2、善用辛香料等天然食材提味就可避免过量调味料，像是洋葱、蒜、八角、甚至是水果如：凤梨、柠檬等都是很好提味选择。

3、减少腌製品或是罐头。

4、加工品属高钠食品应注意，如火锅料。

饮食常识

长期不吃油会怎么样

如果身体长期都没有摄取到油脂，会造成皮肤干涩、排便不顺(因为顺利排便除需要纤维跟水，还要油脂润滑)，严重者会有贺尔蒙失调、高频率掉髮状况等4个副作用;无盐或调味料也有缺钠的风险，心血管调节功能还可能因此出现问题，身体体液也会不平衡。

身体机能运作是需要油脂的，适量补充好油可以帮助脂溶性维生素吸收，如维他命A、D、E、K都是油溶性的，必须溶在油裡面，才会被消化与吸收，另外还能促进体内多种贺尔蒙合成、提供身体热量(因为油脂不够容易饿)，以及对心血管疾病和大脑带来助益。

营养师表示正确的饮食观念不是「不吃油」，而是「依照选食方式来调整」。外卖居多的人群，会面临油脂含量较高情形，可以避开选择油煎油炸方式;如果自己在家烹煮则选苦茶油、芝麻油、橄榄油、芥花油等油脂来源。此外，她补充，坚果种子类，如核桃、杏仁、芝麻等是好油来源，含不饱合脂肪酸，亦富含矿物质钙、镁等，长期食用有益身体健康。至于份量上，据国民饮食指南，建议油脂摄取以每天3到7茶匙(约15至35公克)及坚果种子类1份(相当于手1小把)的量为限。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(健康的饮食原则)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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