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bcaa支链氨基酸怎么吃（补充bcaa支链氨基酸注意事项）

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周若敏临床营养学硕士

上饶育儿博主

原创内容来源：摇篮网时间：2022-06-22 20:57:01 阅读() 收藏：24 分享：76 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

儿童自身工作能力是十分关键的，需要爸爸妈妈后天性的日常生活开展塑造儿童的日常生活生理学观念，教育小孩产生恰当的意识。下面小朗育儿网给大家了解一下关于bcaa支链氨基酸怎么吃的内容。

bcaa支链氨基酸是三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称，能在运动时减少肌肉的氧化，保护肌肉，下面一起来了解一下bcaa支链氨基酸怎么吃。

补充bcaa支链氨基酸注意事项

1、肌萎缩性嵴髓侧索硬化症(Amyotrophiclateralsclerosis，又称渐冻人症)勿用(因可能提升肺衰竭和死亡率)。

2、枫糖浆尿症(Maplesyrupurinedisease，又称为支链酮酸尿)勿用(可能引发癫痫发作、角弓反张与昏迷)。

3、BCAA具有降血糖效果，因此糖尿病患者或服用相关控糖药物者请留意。

4、孕妇、哺乳妇女、一岁以下幼儿、肝肾功能不佳者勿用(因相关安全性未知)。

5、勿与巴金森氏症治疗药物(Levodopa)、甲状腺激素、皮质类固醇合併使用，可能影响药物作用。

bcaa支链氨基酸的主要功效

1、促进体内蛋白质形成与修补；

2、强化肝功能作用；

3、减缓中枢疲劳；

4、减缓体内能量缺乏时肌肉蛋白质被分解的现象，延续运动表现。

饮食调理

bcaa支链氨基酸怎么吃

对于大多数人，每天服用BCAA5-10克是足够的。一般建议在训练前服用5克，可以和氮泵一起服用。这能够保证你的训练强度，有效防止肌肉的分解，尤其在减脂期间。运动前摄取BCAA，等于是提供更多蛋白质的组成分，预防肌肉蛋白过度分解，进而提升运动中肌肉的持久力;在比赛前30分鐘补充，由于可以在比赛大量消耗肌肉能量的时候提供补给，因此更具有降低疲劳感，延续运动表现的效能存在。

而若是为长距离、长时间赛事，建议可以约每两小时补充一次BCAA，维持肌肉的爆发力以及耐力。现今BCAA的包装多为小包，方便比赛时携带、随时进行补充、为身体补给，让自己能够发挥出平日训练出的好表现。

如果训练强度较大，时间较长，可以在训练中途服用5gbcaa支链氨基酸，可以消除疲劳，提高训练的效果。如果你觉得有必要，训练后，在喝蛋白粉之前15~20分钟服用5gBCAA，也有不错的效果。

在减脂的时候，在每顿餐之间吃一些BCAA，这样可以避免肌肉流失。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(补充bcaa支链氨基酸注意事项)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食调理的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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