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亚麻籽油可以降血压吗（亚麻籽油的五种正确的吃法）

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林逸翔国家二级公共营养师

唐山育儿博主

原创内容来源：摇篮网时间：2022-06-23 08:37:01 阅读() 收藏：58 分享：49 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小孩的此次进园查验能够让爸爸妈妈对自身小孩的身体情况有一些掌握，也是幼稚园掌握小孩身心健康状况的一种方式，针对小孩进到幼稚园的这词常规体检，父母一定要高度重视。下面小朗育儿网给大家了解一下关于亚麻籽油可以降血压吗的内容。

亚麻籽油是今年研发出的新品种，讲究高质量的饮食水平，主打健康主题。那么亚麻籽油是否跟说的那样对身体健康又帮助呢？下面我们一起来看看亚麻籽油可以降血压吗？

亚麻籽油的五种正确的吃法

1、冷榨亚麻籽油+炼乳，冷榨亚麻籽油加在炼乳里面，搅拌均匀食用。

2、冷榨亚麻籽油+酸奶，冷榨亚麻籽油加在酸奶里面，搅拌均匀食用，酸奶最好是自制的，可以买纯牛奶和益生菌(乳酸菌)自己做，更新鲜更有营养。

3、冷榨亚麻籽油拌凉菜，这样吃的时候一定要注意的是现吃现拌，因为a-亚麻酸是怕氧化的，不能在空气中暴露太久，不然营养成分就被破坏了。

4、直接喝，这是效果最好的方法，建议早晨饭前或晚上睡前喝，如何肠胃不好容易拉肚子就改到饭后。

5、加在粥里，对于进食不方便的人，或者儿童，可以把冷榨亚麻籽油滴在粥里，搅拌均匀食用，要注意的是粥不能太热，只能是温的。

饮食调理

亚麻籽油可以降血压吗

亚麻籽油有一定的降血压功效。

世界上的科学家已经作了大量的实验。美国学者萧尼给高血压大鼠喂食鱼油，可使血浆中的胆固醇、甘油三脂降下来，从而使血压下降15%。日本学者倾慕分别用亚麻酸和亚油酸进行试验，证明亚麻酸比亚油酸更能明显的抑制血压升高，效果高出10%左右。另据曾任美国卫生研究所营养合作委员会主席、白宫人类营养研究会主席的西莫普勒斯博士研究证实，血液中α—亚麻酸的含量增加1%，血压就能降低5毫米汞柱。每天服用3克ω-3系列脂肪酸(包括α-亚麻酸、EPA、DHA)就能使收缩压降低5%、舒张压降低3%。这样微小的变化意义重大，可以使符合“高血压”定义的总人数下降40%。

亚麻籽油它的功效主要就是由于它的成分和工艺，它的功效主要有降低胆固醇，减低心脏负荷，改善肾功能，改善便秘等功效。这样的油脂对身体是有好处的，但是服用过度以后也会导致高血脂的，所以任何的好东西都是不能服用过量的，高血脂也是很容易导致心脑血管疾病的

亚麻籽里面起到降压作用的成分是亚麻酸。而亚麻籽里面的亚麻酸含量仅为20%，每天一汤勺15克亚麻籽粉，亚麻酸含量2-3克。

降血压亚麻籽油的用量是：每天15-45毫升，按照50%亚麻酸的含量，一天至少摄入7克亚麻酸。

所以，亚麻籽和亚麻籽粉作为预防高血压可以起到一定的效果，如果用于降血压建议您增加用量为30克左右，可以分成两次食用。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(亚麻籽油的五种正确的吃法)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食调理的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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