产后妈咪饮食小叮咛（月子餐每日热量控制表）

众所周知，手工制作对幼儿来说是一项非常好的活动，可以锻炼幼儿的动手能力、丰富儿童的想象力，并且还能培养幼儿的专注力和创造能力等等。下面小朗育儿网给大家了解一下关于坐月子的内容。

月子餐每日热量控制表？坐月子是妈妈们恢复身体、补充营养的最佳时期，这个时期一定要吃好喝好，后期才不会出现各种身体问题。那么，月子餐吃什么比较好？如果自己做月子餐，30天的食谱该如何安排？

月子餐每日热量控制表？你有想过自己煮月子餐吗？如果因预算关系不想住月子中心、不想请月嫂、也不放心外面的月子餐，那不妨试试自己煮吧！可以请家中长辈或老公帮忙，照食谱做，一样能吃到新鲜月子餐喔！

产后妈咪饮食小叮咛

1.每日营养均衡，应摄取六大类食物。

2.蛋白质：注重蛋白质来源，肉类（猪鸡牛鱼）、豆类（豆制品）。

3.DHA：选择DHA含量高的食物，可提升大脑功能，如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等等。

4.钙质：补充钙质，多摄取牛奶、优酪乳、豆腐、芝麻等。

5.少吃内脏类，避免类固醇过高。

6.烹调方式：避免油炸、油酥或热炒，多以清蒸、煮、炖、烤等方式为佳。

7.注意每日热量，别摄取过多，也别因为怕胖而吃太少喔！（每日热量建议参考下表）

月子餐每日热量控制表

产后一～四周月子餐建议（感谢网路妈妈们的分享）

第一周调理重点：代谢排毒

刚生完体内还存有恶露以及其他体内陈旧物质，需要靠食物提升代谢、促进血液循环。

建议饮食

1.猪肝：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日两份。

2.生化汤：自然生产者使用七帖，剖腹生产者使用十四帖。

3.甜糯米粥、红豆汤

4.乌仔鱼或鲈鱼或时鲜鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一条鱼。

5.杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。

6.麦牙或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，连续三日共三碗。（喂母奶者不可食用）。

7.花生猪脚汤：促进乳汁分泌，第三日起送吃。(喂母奶者适用)

8.补气养身汤：调理气血。

9.元气鸡汤：促进血液循环。

第二周调理重点：内脏收缩复原

坐月子第二周可以着重在腰骨及肾脏复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛等方面。

建议饮食

1.猪腰(两颗)：用姜、麻油炒成。

2.生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天。

3.杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。

4.油饭或甜糯米粥：每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗。

5.红豆汤。

6.乌仔鱼或鲈鱼或时鲜鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成。

7.糯米鸡汤。

8.蔬菜：红萝卜、红苋菜或红菜，选择一样，每日二碗。

9.猪脚花生汤：促进分泌乳汁。(不喂母奶者改用其他料理)

10.白饭或红糟饭薏仁饭、麻油饭：每日一碗，若吃不下可不吃，也可选择吃面线料理。

第三周及第四周调理重点：滋养进补

身体器官经过两周的调理，大致上复原许多，第三周开始建议采滋养进补方式，让身体恢复更完善，调理气血、恢复体力、防止老化。

建议饮食

1.麻油鸡：用全鸡或特选鸡腿肉煮成。

2.红豆汤、甜糯米粥或油饭：任选一样，每日一份。

3.鱼类：黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，（剖腹产者可吃鲈鱼），每日一条鱼。

4.营养美容饮品：由营养师调配，含丰富维他命C和胶原蛋白，每日一瓶，七日份。

5.蔬菜：高丽菜＋红萝卜或菠菜、Ａ菜、红苋菜、发菜，每日一样二碗。

6.白饭或红糟饭薏仁饭或麻油饭：每日1~2碗，若吃不下可不吃。

7.杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。

8.水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、莲雾、樱桃、水蜜桃，每日配送一样。

9.山药鸡汤或药膳牛肉汤或药膳四神汤：以全米酒水煮。

10.杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。

在此也推荐妈咪们参考卫生局设计国内首套完整30天每天3正餐、3点心，共达500道佳肴的「幸福妈咪健康月子餐SOEASY」食谱，以均衡营养及增加蔬果纤维摄取为主轴，不仅餐餐有食材及烹调方法，连每天的热量、蛋白质、脂肪、醣类也都标示得清清楚楚，让大家从坐月子的第一天就知道该怎么做！

月子餐三大目的

1.女性产后复原期调理。

2.提供全方位营养及热量。

3.提升乳汁营养，促进宝宝出其发展。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(月子餐三大目的)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于分娩的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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