调整好作息时间（产后失眠怎么办）
刘宗耀优秀育儿科普作者
保健营养美食学会理事
原创内容 来源：巧虎乐智小天地 时间：2022-07-03 10:37:01 阅读() 收藏：44 分享：53 爆
儿童自身工作能力是十分关键的，需要爸爸妈妈后天性的日常生活开展塑造儿童的日常生活生理学观念，教育小孩产生恰当的意识。下面小朗育儿网给大家了解一下关于调整好作息时间的内容。
产后失眠怎么办，分娩的煎熬过后，新妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中，身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈，没有带宝宝的经验，难免手足无措、提心吊胆，感觉特别劳累，真的能躺下休息时，却可能遭遇失眠的困扰。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养，久而久之失眠就成了妈妈们的烦恼之一，产后失眠该怎么办呢?
产后失眠的原因
产后很多妈妈出现失眠是因为内分泌的改变，体内雌孕激素水平下降造成的;另一个方面是产后体质虚弱、情绪波动等等。
调整好作息时间
妈妈的睡眠时间一定要保证，因为充足的睡眠可以赶走疲劳，保持良好的心情，虽然这不太容易做到，但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉，可以在白天小睡一会儿，但不要时间太长，防止夜间失眠。
睡前不要锻炼
锻炼身体能够帮助更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成过于兴奋，身体温度过髙，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
调整好心态
不要因为一个晚上没有睡好，然后就开始忧心忡忡，觉得自己已经得了失眠的症状，然后潜意识里面一直推敲着自己，这样是非常的不利于自己的健康，一般要用于接受现实，保持一个乐观的心态。
睡眠不足对宝妈的危害
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。
对于女性来说，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化;另一方面还可能使体内食欲激素上升导致肥胖，不利于产后体重和体型恢复。
长期失眠会使妈妈奶水少、神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，更会增加产后抑郁症的发生概率。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(产后失眠怎么办)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于失眠的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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