盆底肌锻炼的意义是什么（产后盆底肌肉恢复）
林君颍育儿知识优秀作者
幼儿教育专家
原创内容 来源：摇篮网 时间：2022-07-03 17:58:01 阅读() 收藏：50 分享：59 爆
家长对孩子文化教育素来都十分重视，当爸爸妈妈的也不希望自身的孩子落后于他人，因而，早在孩子仍在肚里就逐渐开展宝宝胎教了。下面小朗育儿网给大家了解一下关于盆底肌锻炼的意义是什么的内容。
生完宝宝后，你有遇到过，尿失禁，子宫脱垂，阴道松弛.......等等!你知道吗？出现了这些情况，或许是您的盆底肌出现了问题，小编就带大家重新认识盆底肌。
盆底肌异常有何危害
1、肌力下降、肌肉松弛
2、盆底的支持、括约和性功能下降
3、影响分娩，不利于胎儿顺利娩出
4、易发生盆底功能障碍性疾病
5、导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低
盆底肌锻炼的意义是什么
1、帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
2、提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；
3、保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；
4、预防或改善盆底功能障碍性疾病；
5、提高生活质量，促进身心健康。
在孕期，由于重力和激素的作用，盆底会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底组织不同程度的损伤和撕裂。当这张吊床的张力不足时，吊床内各器官就可能发生各种功能障碍。
自我锻炼凯格尔运动方法
上世纪四、五十年代，资本主义的美国妇产科医生 Kegel 创造了盆底肌肉锻炼的方法，即以他命名的凯格尔方法。
凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻炼。首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。建议做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。
逐渐从紧缩肌肉3秒到5秒钟到收缩10秒钟...持续坚持6周可以见到效果。
什么是盆底肌
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，紧紧吊住尿道、膀胱阴道、子宫、直肠，固定其位置，并具有多项功能：控制排尿、排便等。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(产后盆底肌肉恢复)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于盆底肌肉组织松弛的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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