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小孩什么时候睡觉最好（孩子晚睡有哪些坏处）

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张思畅优质会员

成都育儿博主

原创内容来源：新浪育儿时间：2022-07-04 18:31:01 阅读() 收藏：29 分享：56 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

在不一样的年龄层，所需做的事儿也是不一样的，但是一般人针对儿童年龄段的标准并并不是非常的掌握，下面小朗育儿网给大家了解一下关于小孩什么时候睡觉最好的内容。

每天晚上，你的孩子是十一二点才睡觉，还是八九点呢？听说早睡可以长高是真的吗？带你看看科学是怎么说的吧！

孩子要睡多久合适

孩子要睡多久合适

不同年龄段的孩子睡眠时间不一养，具体睡眠时间建议如下：

年龄4-12个月：12—16小时（含午休）

年龄1-2岁：11—14小时(含午休)

年龄3-5岁：10—13小时(含午休)

年龄6-12岁：9—12小时(含午休)

年龄13-18岁：8—10小时(含午休)

但是，大部分家庭的孩子都难以达到这个要求，其最根本的原因就是——晚睡。

孩子晚睡有哪些坏处

1.注意力不足

注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力，一个注意力不足的孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。因此，想要有个专注力强的孩子，请让孩子尽量早睡。

2.记忆力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。大脑运行慢，记忆力也会随之下降。同时，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱。

3.皮肤变差

孩子睡眠不足和晚睡皮肤都会显得晦暗而苍白，没有血色。那是因为皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。

4.容易发胖

有研究证明：晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。

如何让孩子按时入睡

1.在家里营造出睡眠氛围

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

2.睡觉前一小时避免大脑兴奋建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

3.白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

小孩什么时候睡觉最好

晚上9点左右睡觉最好。

孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值，夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势，想要孩子长的高，最好是让孩子在晚上9点时候睡觉。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(孩子晚睡有哪些坏处)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于宝宝睡觉的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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