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如何让孩子长高（营养均衡）

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广州育儿博主

原创内容来源：39健康育儿时间：2022-07-05 22:03:01 阅读() 收藏：37 分享：77 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

亲子阅读是大伙儿最喜欢的方法了，挑选合适的儿童绘本、有声读物，每天花费一点時间念小故事给宝宝听。许多母亲试验过这一方法，尽管一开始很有可能很艰辛，念不上1分钟宝宝就注意力不集中，但伴随着時间，宝宝会越来越愈来愈有耐心的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于如何让孩子长高的内容。

很多家长最关心的莫过于孩子的生长发育问题，那如何让孩子长得又高又健康？把握三原则就可以让孩子长高，包括充足的睡眠、足够的运动及营养均衡。

足够的运动

成长中的小孩每周至少要有7小时且强度在中等以上的有氧运动，及每周至少要有二次的肌力训练。有氧运动指游泳、打球、跑步跳绳与骑脚踏车等；由幼童的肌力训练是指拉筋、仰卧起坐或伏地挺身，而非举哑铃或举重。

因小孩的韧带与软骨发育尚未成熟，不适合从事类似的肌力训练。而运动时有心跳加快、运动中讲话有点困难等，即为中等强度以上的运动。但紫外线太强时，则不适合做户外的运动。每次运动前也需注意暖身；运动后做伸展运动，可减少运动伤害。

营养均衡

遵循健康饮食金字塔与天天五蔬果原则。饮食金字塔是多吃蔬果、全谷类、一些坚果类、豆科植物，每天一份奶品食物，少吃红肉、奶油，甜点、饮料、再制品的食物等。而家长最头痛的问题是小孩不爱吃蔬菜，建议家长可从蔬菜种类、烹饪方式、蔬菜与他类食物的混搭来做改变。钙质方面可从鲜奶、奶粉、优格、吉士、小鱼乾、深绿色蔬菜、豆腐等。

充足的睡眠

晚上睡得早、睡眠品质好及睡得久：美国及西欧国家的小孩，大多在晚上8点至9点睡着。现在许多孩子与父母皆有夜生活的习惯，超过10点睡觉的孩子比比皆是。医师建议小孩睡着的时间最晚不要超过10点，因体内促进长高的荷尔蒙约晚上9点到10点时会开始分泌。小孩身高成长曲线在青春期长得最快，过了青春期，成长就逐渐减缓，约18至20岁左右即不再长高，故充足的睡眠时间是长高的必要条件，成长中的小孩建议一天平均睡眠时间，幼儿园是13小时；小学11小时；初中、高中10小时。

睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料；睡前3小时不吃宵夜；睡前半小时关掉3C产品；卧室要有良好的通风，亮度为微弱夜光或黑暗，温度在24°C以下。父母避免在卧室内处罚小孩，可利用睡前时间与孩子互动，然后让小孩甜蜜的进入梦乡。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(营养均衡)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于长高的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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