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生完孩子后怎样缩阴（阴道收缩锻炼）

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林阳敏优秀育儿科普作者

桂林育儿博主

原创内容来源：育儿网时间：2022-07-09 17:35:02 阅读() 收藏：54 分享：64 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

有关儿童食品、营养品的广告每日充斥着大家的视野。有些新手父母受宣传的影响，认为营养补充的越多越好。实际上，这些营养品，如果是在发现偶尔发现孩子某项指标低了的情况下，吃上几次是没有问题的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于生完孩子后怎样缩阴的内容。

顺产的女性，在生完孩子后，往往出现阴道松弛的情况，这是由于在分娩过程中，胎儿通过产道，阴道被撑大扩张而松弛，那生完孩子后怎样缩阴呢？

提肛锻炼

提肛锻炼

提肛锻炼可以提高骨盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐缩阴。

具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。

阴道收缩锻炼

阴道收缩可以锻炼会阴部肌肉，有助改善阴道松弛。

具体做法是：平躺在床上，洗干净双手后，全身心放松，将食指轻轻插入阴道，然后吸气，用力收缩夹紧阴道，保持5秒钟以上，吐气放松，重复做5-10次。

走路锻炼法

产后通过特殊的走路姿态，有助紧缩阴道。如古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者“猫步”步态行走，由于这种走路方式需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，从而帮助松弛阴道重复紧实，达到缩阴功效。

具体做法是：产妇可以在家地板上划一条直线，沿着直线走，有意识的绷紧腿部及会阴部肌肉，每日早晚走10个来回。平时走路或站立时，也应形成绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的意识，反复重复练习。

中断排尿锻炼

中断排尿锻炼是通过反复屏住小便的动作，来提高阴道周围肌肉的张力，恢复阴道肌肉的弹性，达到缩阴效果。

具体做法是：每次小便时，排一半然后屏住小便，保持几秒后，再继续排尿。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(阴道收缩锻炼)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于缩阴的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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