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产后睡眠质量不好怎么改善（产后改善睡眠要注意什么）

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原创内容来源：育儿网时间：2022-07-10 08:59:01 阅读() 收藏：45 分享：72 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

偏食是一种欠佳的进食习惯性，逐渐多产生在儿童及少年儿童阶段。偏食可造成一些营养元素摄取不够或产能过剩，危害宝宝的成长发育和身心健康。宝宝免疫能力降低、身高看起来慢、心态出现异常、经常又哭又闹这些都多多少少与偏食相关。下面小朗育儿网给大家了解一下关于产后睡眠质量不好怎么改善的内容。

产后保持充足的睡眠对于母体健康恢复是很有帮助的，但是由于要照顾宝宝，或是其他原因，产妇晚上可能会出现睡不好的现象，产后睡眠质量不好怎么改善呢?

改善产后睡眠质量的食谱推荐

改善产后睡眠质量的食谱推荐

牛奶燕麦片

材料：燕麦片，牛奶，白糖

做法：取一份麦片，加三份牛奶一起煮15分钟，加入白糖，当晚餐食用。

功效：燕麦粥不但可以安神，还有润肠通便的功效，防止产后便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麦牛奶可以催人入睡，改善睡眠质量。

冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量。

做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣同煮，每天喝2到3次。

功效：百合主要含生物素，秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补功效，产妇晚上服用不但可以帮助入睡，还有美容养颜的作用。

产后改善睡眠要注意什么

白天别跟宝宝一起睡

白天宝宝睡觉的时候，妈妈最好不要跟宝宝一起睡，幼儿每天的睡眠时间大概有15个小时，而成人一天睡足8个小时就够了，所以白天如果睡眠时间过长，晚上就容易失眠了。所以白天最好尽量少睡觉，实在是疲劳的话，可以每天在固定的点休息个10到30分钟就可以了。

睡觉前不要锻炼

适度的进行体育锻炼能更使人更好的入睡，提高睡眠质量，但锻炼要注意时间，如果锻炼时间和睡觉的时间相隔太近，容易使大脑过于兴奋，身体温度过高，导致晚上难以入睡。合适的锻炼时间是睡觉前3个小时左右，每天运动时间在半小时以上。

睡前注意方式

睡觉前的半个小时不要过于忙碌，可以做点轻松的事情，看看书，听听轻松的音乐，给自己做做按摩，这些使身心变得轻松的方法也是有助于快速入睡的。

减少夜间喂奶次数

减少夜间喂奶的次数也是有助于改善睡眠质量的，具体做法可以在宝宝第一次饿醒后多给宝宝喂一些奶，确定宝宝吃饱了再停止喂奶，或者用吸奶器将母乳吸出来保存好，让家人代替给宝宝喂奶。

产后睡眠质量不好吃什么

富含B族维生素的食物

B族维生素中的维生素B12，B6，B2以及叶酸有助于改善睡眠治疗，产后睡眠治疗不好可以多吃全麦食物，绿色蔬菜，猪肉，牛奶，蛋类，花生，牛肉等含B族维生素丰富的食物。

含色胺酸的食物

色胺酸是大脑制造血清素的原料，能使人的脑神经得到充分放松，减少神经活动，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，坚果，豆类，豆制品，肉类，奶类食物等。

含钙食物

产后女性摄取钙质不足，容易出现失眠及肌肉酸痛的现象，多补钙可以帮助安定神经和改善睡眠，所以产后多吃芝麻，豆类，喝牛奶，多补充钙质，对于改善睡眠质量也是有好处的。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(产后改善睡眠要注意什么)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于睡眠不好的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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