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孕妇腰疼怎么回事（运动不足）

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周金初优质用户

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原创内容来源：宝宝地带时间：2022-07-13 15:12:01 阅读() 收藏：45 分享：53 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

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怀孕期间，有49%-81.5%孕妇会出现腰疼的情况，这与特殊时期的生理变化有关，那具体孕妇腰疼是怎么回事呢？

腰椎负重过大

腰椎负重过大

在妊娠中后期，腰痛主要因腰椎负荷过重所致。怀孕后胎儿及胎盘、羊水等一天天增大增多，子宫日渐增大，腹部日益向前，为了维持重心平衡，孕妇在站立或走路时，肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

缓解方法

这种腰痛是生理现象，孕妇注意休息，避免长时间的站立或者步行。在产后肌力恢复，疼痛感会逐渐消失。

运动不足

怀孕后，不能过度劳累、运动，但并不代表不运动。孕妇若整天躺坐、运动不足，也会造成人的基础体力下降，引起腰疼。

缓解方法

每天饭后1小时，可以到室外适当运动，一般20～30分钟较合适。运动项目应选择较舒缓不剧烈的，如散步、孕妇体操、太极拳等，以加强腰背部的柔韧度。

缺钙

怀孕期间，胎儿在子宫内生长发育，需要充足的钙、磷等营养物质，若孕妈咪在膳食中营养物质摄入不足，会造成骨质软化脱钙，引起腰痛。另外，过度过累以及腰部受凉等，也会腰痛。缺钙时，可伴随腿抽筋；若腰痛伴坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1。

缓解方法

1、适当补充富含蛋白质、钙质、维生素食物，如牛奶、骨头汤、黄豆、豆腐、虾皮、牛肉等。

2、腰痛伴腿抽筋时，可在医生指导下补充钙片。

3、注意腰部保暖，腰部可用热毛巾敷半小时，减轻疼痛。

4、孕中晚期时，不要干粗重的家务活，洗衣服、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部。

孕期激素变化

怀孕后，孕妇体内的激素改变，使连结骨盆的韧带松弛，以适应胎儿生长及分娩时婴儿能顺利通过产道，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰疼。

缓解方法

孕妇可到母婴专卖店购买“专用产前拖腹带”，用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力，从而缓解疼痛。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(运动不足)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于腰疼的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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