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吃什么催奶快奶水又好（鲑鱼）

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林思烁母婴知识优质作者

南山育儿博主

原创内容来源：39健康育儿时间：2022-07-13 22:17:01 阅读() 收藏：52 分享：66 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

父母一定要言传身教，最先应当给孩子具有一个榜样的功效，要给孩子充足的发展趋势自身工作能力的一个室内空间这些，下面小朗育儿网给大家了解一下关于吃什么催奶快奶水又好的内容。

母乳是理想的天然食物，它不仅能提供宝宝需要的各种营养物质，且可以增强宝宝对疾病的抵抗力，也有利于母亲产后康复。可是产后奶水不足也让很多妈妈都很心塞。吃什么才能安全健康的催乳呢？

菠菜

以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。

菠菜牛肉粥

用料：大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香葱花10g

作法：

1.牛肉切成1cm的厚片，双面都用刀背切剁至松散成肉糜。

2.菠菜洗净，略微汆烫后切碎。粥煮熟之后加入菠菜牛肉，撒入葱花即可。

鲑鱼

作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。

鲑鱼粥

用料：大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香葱花10g

作法：

1.牛肉切成1cm的厚片，双面都用刀背切剁至松散成肉糜。

2.菠菜洗净，略微汆烫后切碎。粥煮熟之后加入菠菜牛肉，撒入葱花即可。

黑芝麻

含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。

果仁黑芝麻

用料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升

作法：

1.把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机搅碎。

2.把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅。加入清水大火煮开,然后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。

燕麦

喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的妈妈。

燕麦花生糊

用料：燕麦15克、花生仁（生）15克、大米50克。

作法：

1.燕麦、花生仁（生）、大米放入搅拌机和适量的水放入搅拌机

2.过滤去掉渣滓即可食用。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(鲑鱼)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于下奶的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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