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孕妇做什么运动好（降低运动量）

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周睿恺母婴知识优质作者

亲子教育专家

原创内容来源：知乎时间：2022-07-14 09:43:01 阅读() 收藏：41 分享：78 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

宝宝给每个家庭带来了欢乐，他们的降临就如同天使，给在现实生活中跋涉的成年人们带来欢乐，也有不少烦恼。下面小朗育儿网给大家了解一下关于孕妇做什么运动好的内容。

做运动除了可以维持健康，亦能令人心情愉快，但怀孕期间需要停止吗？社交网络上有不少孕妇挺着大肚举重、做sit-up的视频，与中国人的传统思想背道而驰，令人不禁怀疑怀孕期间真的可以做运动？事实上，有不少研究发现运动对于孕妇而言是必须，只要遵守每个孕期应该注意的事项，并视乎自己的体能以及健康状况调整运动强度，就可以安然渡过怀孕时期啦！

可以开始做带氧运动

怀孕中期（第16周－28周）：可以开始做带氧运动

满16周之后开始进入稳定期，孕妇可以个人体能和身体状况进行有氧运动，如：孕妇水中健身运动、散步、Pilates、孕妇瑜伽等。运动的性质仍需为温和而且缓慢。

怀孕后期（第28周到分娩）：降低运动量

进入怀孕后期，胎儿长大的速度较快，体重会大约超过两磅，孕妇会容易感到腰酸背痛。这时期应适度地降低原有的运动量，并多做无重运动减少痛症。36周之后，孕妈咪可以开始爬楼梯，以及多做一些打开髋关节的瑜伽动作，有助分娩。

孕妇运动注意事项

每次运动不可超过30分钟

无论在任何时期的孕期，运动均应多段式、短时间进行为原则，以免影响子宫胎盘的血液循环，造成不良的影响。运动需要量力而为，而且记紧补充足够的水份。

热身运动不可缺

没有运动习惯的孕妇突然开始做运动，有可能加大心脏的负荷，从而影响胎儿的血液循环。因此，运动前必须做好热身运动，唤醒身体，才不会减少胎儿的养份供给。

避免跌倒

从12周至怀孕中后期起，孕妇会出现平衡感与注意力减弱的情况，而从怀孕后半期起，全身关节会出现变松弛的症状。因此，任何时期均应该避免任何需要跳跃的运动，以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽动作。

怀孕初期（0－16周）：运动必须温和

怀孕的头16周属不稳定期，假如孕妇并没有运动的习惯，怀孕期前三个月做的运动类型必须是温和而缓慢，最安全保守的就是散步。有运动习惯的孕妇，可以继续练习怀孕前做开的运动，但运动量和强度都应减低，并避免肚子掂地的动作，如俯卧撑等等。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(降低运动量)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于孕妇运动的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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