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学龄前儿童饮食如何安排（午餐）

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婴幼儿营养指导

原创内容来源：巧虎乐智小天地时间：2022-07-14 14:24:01 阅读() 收藏：24 分享：65 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

春天气温回暖，这为多种多样的害虫细菌复苏、繁育和扩散提供了合适的环境。因为小孩抵抗力差，呼吸的当中非常容易将带入着细菌的湿气吸入人体，也就非常容易造成呼吸系统感染。下面小朗育儿网给大家了解一下关于学龄前儿童饮食如何安排的内容。

学龄前儿童生长发育较快，自主的个性也逐渐形成，部分孩子有挑食、偏食的习惯，家长应如何安排好3-6岁儿童的日常饮食呢？

早餐

07：30

牛奶100-200ml；鸡蛋1个；小点心若干。

举例：糕点，面包，白煮蛋/茶叶蛋。

午餐

11：30

主食（总量约100-150g）。

举例：一碗米饭或面条。

蔬菜（总量约100-150g）。

肉类（牛肉、猪肉、羊肉等，总量控制在15-20g，以瘦肉为主，避免肉皮、肥肉等高脂肪食物。如为鱼虾贝类，可酌情增加量至20-25g）。

举例：牛/羊肉炖萝卜；紫菜虾米汤/番茄鸡蛋汤；炒苋菜/青菜。

午后点心

14：30

水果150-300g

举例：0.5-1个苹果、蜜橘或1个香蕉。

16：30

牛奶或酸奶100-150ml。

饮食原则

1、烹调食物的食物油进食量应控制在20g以内，每日食盐摄入量应控制在4g左右。

2、奶制品中含有大量蛋白质及钙元素，应保证每日进食奶量在400-500ml，亦可进食等量的酸奶、奶酪等奶制品，不建议在奶制品中添加糖，肥胖儿童可进食低脂/脱脂奶。

3、学龄前儿童生长发育较快，应注意铁元素的摄入，避免缺铁性贫血的发生，如动物肝脏、动物血、瘦肉等，进食苹果、蜜橘等水果补充足量的维生素C有益于铁的吸收。

4、荤汤的主要营养为动物油脂，热量较高，蛋白质及微量元素（如钙、铁等元素）含量并不高，不建议主要的营养摄入方式。

5、注意饮水量的摄入，学龄前儿童每日饮水量应在1000-1500ml左右，以白开水为主，各类饮料因含糖量较高，故不建议多饮。摄入饮料将稀释胃液，造成饱腹感，影响正常饮食的进食，故饭前1小时不建议饮用饮料。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(午餐)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于儿童饮食的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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