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怀孕练瑜伽有什么好处（孕晚期瑜伽适合练什么动作）

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丁天育儿知识优秀作者

阳江育儿博主

原创内容来源：巧虎乐智小天地时间：2022-07-17 11:28:01 阅读() 收藏：42 分享：67 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

有很多的父母会察觉自己家的小孩子会出現那么一种状况，便是小孩子刚入眠就流汗。出現有这类状况是十分令父母们忧虑的，都担心是由于一些病症而造成的会给孩子产生哪些更比较严重的状况。下面小朗育儿网给大家了解一下关于怀孕练瑜伽有什么好处的内容。

孕妇瑜伽是特定为孕妇朋友所设计的动作，在孕期练习孕妇瑜伽特别的好。

一、孕晚期瑜伽适合练什么动作

1、蝙蝠姿势

两腿伸到你最值的状态，尽可能的往外两侧分开，然后脚后跟舒展开，腰部注意要挺直。吐气一口，同时双手接近地面的两侧，上半身在缓缓的向前俯下，呼吸均匀的检查15秒。最后，吸气上半身慢慢起身。

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2、猫势

手掌跟膝盖同时着地，如同爬行的姿势，注意的是双手和双膝间要保持同样的宽度，与地面层90度角。这时可吸气后，往后弯曲颈部，眼睛看屋顶，腰部自然的往下陷，臀部要则往上顶。之后在吐气，是头部往下低，同时肩部也一起，眼睛看向腹部。这样的2组动作重复3-5次就好。

以上2种非常合适孕晚期瑜伽的练习，到怀孕后期，子宫变大，会一直压迫到骨盆的血管和腰椎，做这些动作可改善这种情况，减轻腿部和肾部的血液循环障碍。

二、怀孕练瑜伽有什么好处

1、可让呼吸顺畅、放松身体

瑜伽动作轻柔慢，只有正确的利用呼吸技巧，可使心脏和肺部肌肉处于良好的状态，这也是为顺产，以及产后的恢复打基础。

2、促使血液循环，缓解身体不适

促使血液循环，可让肌肉的力量及伸缩性加强，让髋部、脊柱和腹部的肌肉也同时加强，这样身体就足月支撑起胎儿的重量，解决了腰酸背疼等身体不适的问题。

3、可让腹部力量增强，减短产程

长期的练习孕妇瑜伽，不知不觉中就可轻松的控制你的腹部肌肉，让在生产时减短骨盆和子宫收缩，避免生产中很多疼痛。

4、变得自信、心态更平和

怀孕时，孕妇的情绪很重要，让心态变平和对胎儿是非常有帮助的。不仅如此，孕妇的也会越来越有自信心，还能帮助减少分娩时的痛苦。

5、提高注意力、减少了焦虑

练习瑜伽时，呼吸的技巧让你心情放松，减少了焦虑的情绪，从而提高了注意力，让你更好的顺利分娩。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(孕晚期瑜伽适合练什么动作)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于母婴百科的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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