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产后恢复运动多久可以做（产后恢复运动怎么做）

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肇庆育儿博主

原创内容来源：99健康网时间：2022-07-17 14:18:01 阅读() 收藏：26 分享：67 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

太阳明显时，要尽量减少带宝宝外出，假如迫不得已带宝宝出门，妈妈要把宝宝抱起来，防止路面的反射。下面小朗育儿网给大家了解一下关于产后恢复运动多久可以做的内容。

女明星们的生育讯息总是让人惊讶，特别是女明星们的产后恢复，仿佛没有生过Baby一样。在闪光灯后，大家可能不知道女明星做了多少产后恢复运动。

母婴护理知识

一、产后恢复运动多久可以做

在生完宝宝之后。妈妈们的腹部都会有赘肉、胸部也容易下垂，所以妈妈们都想早点进行运动，尽早恢复往日的身材。

1、顺产生完宝宝的妈妈们身体非常虚弱，所以最好的产后运动时间，应该是在满月之后，这段时间，妈妈们的身体情况都不错。

2、如果是剖腹产的妈妈们，那就要将产后运动时间往后推移，在拆完线之前都只能进行日常的走动，必须要拆完线之后才能进行翻身等运动，之后根据恢复情况慢慢加一些难度的动作。

二、产后恢复运动怎么做

1、脚踝运动

身体平躺好，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚敌对碰，弯起脚底，循环反复。

2、腰部运动

身体一样平躺好，双腿轮流抬高，让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时，可同时抬起双脚，动作重复5-10次，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

3、骨盆摇摆运动

身体保持平躺，将背部抬起保持弓形，让骨盆保持悬空的状态并左右摇摆。这样运动可矫正脊柱前弯以及下背痛。

4、腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，从而放松腹部肌肉，重复5-10次。这项运动有助于防止乳房下垂和肌肉收缩。

5、颈部平躺

身体平躺，四肢保持伸直，将头向前屈伸，尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平，这一套动作重复10次，可以收缩妈妈们的腹肌，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

很多网友们好奇，为什么一些产后运动全部要躺着运动。产后恢复运动专门为产妇量身定制，在产妇还不能下床以及体质稍虚弱的产妇准备，所以基础运动都会以平躺开始伸展。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(产后恢复运动怎么做)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于母婴护理知识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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