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孕早期一日三餐怎么安排（孕早期营养食谱2022）

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丁顺予优秀育儿科普作者

肇庆育儿博主

原创内容来源：亲亲宝贝时间：2022-07-17 14:32:01 阅读() 收藏：37 分享：40 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

为了更好地让自己的孩子的快乐成长，妈妈会提前准备食物给他。但许多妈妈只关心了食物是不是有营养成分，却忘记了食物禁忌，結果导致宝宝发生意外下面小朗育儿网给大家了解一下关于孕早期一日三餐怎么安排的内容。

众所周知，女性在刚怀孕时，胃口会变差，抵抗力和营养都会跟不上，因此，要合理的安排饮食，补充足够多的营养，这样才能保障孕妇和宝宝的健康，那么，在孕早期吃什么好呢?下面我们就来详细介绍一下：孕早期营养食谱2017以及孕早期一日三餐怎么安排?

母婴百科

孕早期营养食谱2022：

1、孕早期营养食谱2022---早餐

主食：牛奶、鸡蛋补充蛋白质，在搭上一些青菜或水果。

建议：若没有时间做早饭的话，则可以购买花卷、馒头、面包、玉米粥、八宝粥等为主食，在按照个人饮食习惯搭配牛奶、豆浆、西红柿汤等食物。

2、孕早期营养食谱2022---午餐

主食：糙米饭、白米饭或红豆饭，在根据个人饮食习惯搭配豆腐、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、蔬菜、水果等食物。

建议：以一荤一素为主，少油、少盐、少调料，这样才更营养、健康。

一般来讲，猪肉的脂肪比较高，所以，在日常生活中，要减少猪肉的比例，增加鸡肉、鱼虾、牛肉的比例，这样才有利于孕妇和宝宝的健康。

另外，要多吃动物的肝脏，因为，它的密度比较大，富含多种人体缺少的物质，比如：铁、锌、维生素A和B维生素等。不过，动物内脏也存在很多安全隐患，所以，不可多吃，一周1-2次，每次25g即可。

3、孕早期营养食谱2022---晚餐

主食：可选红豆粥、紫薯、地瓜、玉米为主食，在配上牛肉，鸡肉、鱼肉、青菜或菌藻类的食物。

建议：若午餐很丰富的话，那晚餐就可随意些，不过要注意荤素均衡，少油、少盐。

4、孕早期营养食谱2022---两次加餐

主食：以方便快捷为主，比如：牛奶、坚果、水果、青菜、面包、馒头、鸡蛋等。

另外，在加餐时，要根据一天的食谱来决定，比如：一天的奶量不足300g时，那可以选择牛奶或酸奶作为加餐食物。如正餐青菜不够，则可以选择西红柿作为加餐食物。若主食吃的少，则可以选择水果或面包作为加餐食物。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(孕早期营养食谱2022)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于母婴百科的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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