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蛋白粉什么时候吃最好（蛋白粉一天吃几次比较好）

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卢澜育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-07-22 10:56:38 阅读() 收藏：53 分享：64 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

随着人们生活水平的不断提高，对于营养和健康的标准也越来越高。特别是健身人群，蛋白粉更是不可缺少的健身营养补剂之一，经常补充蛋白粉，能够提高肌肉力量，那么，蛋白粉什么时候吃最好，下面小朗育儿网给您了解一下。

蛋白粉什么时候吃最好

早晨起床后食用：经过一晚上的休息，且长时间未进食，急需补充能量，这时候补充蛋白粉，其营养物质更容易被身体吸收，所以，建议早上食用蛋白粉。

运动后食用蛋白粉：健身后及时喝蛋白粉，补充蛋白质，有利于促进肌肉的合成代谢，加快肌肉增长，从而提高健身效果。

睡前补充蛋白粉：睡前补充蛋白粉，可以满足人体的夜间营养需求，建议食用具有缓释作用的蛋白粉。

蛋白粉一天吃几次比较好

一般情况下，正常人群1天吃1次蛋白粉即可，营养不良者可在营养师的指导下适当增加食用次数。不同生产商生产的蛋白粉，所选择的原料和制作工艺有所不同，服用次数以及剂量也存在个体差异，应该请营养师根据自身状况、饮食习惯和化验结果确定用量。

蛋白粉对于改善营养不良有一定作用，在运动后服用，增肌效果较好，但如果服用次数过多，可能会增加肝肾负担，严重时可影响肝肾功能，服用过少可能达不到想要的效果，因此应遵循营养师的建议，不建议随意增加或减少服用次数以及剂量。

另外，建议早上服用蛋白粉，早上吃蛋白粉有利于身体的吸收，但是应该避免空腹服用，空腹时人体血糖较低，此时蛋白质会被分解，用来提供身体所需要的热量，达不到补充蛋白质的效果。同时要注意水温的控制，水温尽量不要超过40℃，以免蛋白粉中的营养元素被破坏，达不到理想的效果。

蛋白粉一天吃几次比较好

蛋白粉的作用和功效

1、提高免疫力

大部分慢性病的生成是因为基础营养失衡所引起的。摄入的蛋白质不足或对蛋白质吸收不利会下降免疫力。补充外源性蛋白质粉，能让身体均衡处于平衡状态，而且能提高免疫力。

2、补充营养

身体上的大脑、五脏六腑、肌肉和骨骼和血液都离不开蛋白质。每个器官和细胞都不停的代谢和更新。身体自身合成的蛋白质数量有限，所以需额外补充蛋白质，最好的选择是蛋白质粉，能为基础细胞生成提供原料。

3、促进新陈代谢

新陈代谢离不开胰岛素、酶类以及激素等物质，这些物质又以蛋白质为主要原料，当缺少蛋白质时就会减弱生命活动。另外蛋白质粉中含有的氨基类种类丰富且质量高。补充优质蛋白质粉能提高抵抗力，加快新陈代谢速度。

4、降低胆固醇

摄入太多动物脂肪和内脏的话，会升高血浆中胆固醇含量，容易引起动脉硬化和心脏病。吃蛋白质粉能降低胆固醇含量，防止胆固醇和血脂过高对心血管带来伤害。

5、增强养分输送

蛋白质是身体输送营养物质和氧气的载体，能把氧气运输到身体的每个部位，可维持组织细胞正常代谢。另外蛋白粉服用起来方便，且吸收利用率高，能减少胃肠道负担。

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