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锻炼健身期间每天要喝蛋白粉吗？（两岁孩子能吃蛋白粉吗）

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林煜铠优质育儿科普作者

郑州育儿博主

原创内容来源：妈妈网时间：2022-08-12 09:03:01 阅读() 收藏：51 分享：46 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

大家都了解小孩在长个子的情况下，是需要各种各样营养成分来保持人体的增长，因而，许多父母都想把小孩放到或者比较好的幼稚园，让小孩吃好一点喝好一点，那样才可以让身体棒棒的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于锻炼健身期间每天要喝蛋白粉吗的内容。

锻炼健身期间每天要喝蛋白粉吗

蛋白质是人体必需的营养素，占人体总重量的17%左右，

蛋白粉

两岁孩子能吃蛋白粉吗

通常，大家讨论某种食物是否“能吃”的时候，是考虑它有没有毒、有没有害。在这个意义上，作为一种食品的蛋白粉，显然是“能吃”的。

但是，大家花了不菲的价格去吃蛋白粉，显然不是为了“无害”，而是期望“有好处”。在这个意义上，蛋白粉“没有必要吃”。

市场上的蛋白粉基本上是大豆分离蛋白和乳清蛋白，也有一些豌豆蛋白和牛奶蛋白（酪蛋白和乳清蛋白的混合）。它们的价值，只是在于高效、方便地提供蛋白质而已，并没有额外的健康功效。它们之所以能够成为“保健品”，是营销中成功地暗示消费者“蛋白质摄入不足”，把解决“蛋白质不足不利健康”偷换成了“额外补充蛋白质有好处”。

实际上，就蛋白质本身而言，大豆蛋白粉并不比豆浆豆腐中的更优越，牛奶蛋白粉也不必牛奶中的更好。

对于现在的孩子，尤其是吃得起蛋白粉的家庭，饮食都不会差，不可能存在“蛋白质不足”的问题。常规饮食中，肉、蛋、奶、鱼、豆制品等等，都是优质蛋白的来源。孩子们不缺乏蛋白质，反而是蔬菜与粗粮往往不足，才是需要加强的部分。

换句话说，孩子吃蛋白粉，除了通过浪费钱来显示对孩子的关怀，没有任何实际的意义。对于饮食中蛋白质来源充足的孩子，再吃蛋白粉甚至破坏了饮食均衡，反倒未必有利健康。

锻炼健身期间每天要喝蛋白粉吗

早上起床空腹一勺蛋白粉，也可以随餐使用，泡燕麦，面包，鸡蛋都可以，身体在经过一夜的消耗是很需要蛋白和碳水的补充，所以早起一勺的蛋白粉，不管是训练还是非训练都是必要的。

训练前是否补充蛋白粉，个人认为浪费蛋白质蛋白质在体内是不能留存的，它要么参与肌肉合成，要么排出体外。人体没有保存蛋白质的能力，不像碳水可以储存在肝脏或者血液里。

训练的时候身体合成肌肉的睾酮素、胰岛素等激素水平处于下降趋势，另外肌肉也以有氧或无氧做功为主，并没有在修复。而且增加身体负担蛋白粉在经过消化系统时会带走大量的体液，影响机体强度。另外蛋白粉在代谢过程中还会占用肠胃、肾脏的机体功能，导致能量的消耗和增加机体负担。所以建议在训练前1个小时补充些碳水就可以，比如馒头，香蕉之类的。

训练后强力建议补充蛋白粉，因为此时身体最需要蛋白质，这样做可以最大限度地满足肌肉合成的需要，最有利于增肌。最好在训练后45分之内饮用蛋白粉最佳。

总结，训练日早起一勺蛋白，训练后一勺蛋白，正常3餐，多些蛋白，多吃些碳水。

非训练日，早起一勺蛋白，3餐正常吃，蛋白质＋碳水＋脂肪，如果没有那么大的训练量，不要每天补充那么多蛋白，比如什么身体体重一斤按1.5克，2.0蛋白划算，没啥用，只会浪费让自己肠胃负担难受。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(两岁孩子能吃蛋白粉吗)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于蛋白粉的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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