鸡蛋怎么吃最有营养（鸡蛋一天吃几个最好）
孙婧文育儿知识优秀作者
国家公共营养师三级
原创内容 来源：天鹅到家 时间：2022-09-06 12:38:01 阅读() 收藏：59 分享：61 爆
宝宝常常吃苹果会对宝宝的记忆力起到非常好的开发设计和推动的功效的，营养元素对宝宝益脑起到很重要的作用。下面小朗育儿网给大家了解一下关于鸡蛋怎么吃最有营养的内容。
鸡蛋是一种非常营养的食物，那晚上吃鸡蛋会不会长胖呢？鸡蛋又要怎么吃才最营养呢？让我们一起来看看吧。
鸡蛋怎么吃最有营养
水煮
将新鲜鸡蛋带壳一起放入水中煮，没有其他食材和调理的加入，不会额外增加鸡蛋的热量，同时能最大化的保留鸡蛋中的营养成分。
蒸鸡蛋羹
还可以将鸡蛋搅匀加入温水蒸成鸡蛋羹，鸡蛋中营养成分也能得到完整保留，并且口感十分嫩滑可口，类似于布丁，非常适合消化功能不好的老人、小孩食用。
鸡蛋一天吃几个最好
1个即可。
鸡蛋是一种非常营养的食物，其中含有丰富的优质蛋白、卵凝脂以及钙、磷等多种人体所需的微量元素，但在吃鸡蛋的时候也要注意量，膳食指南中建议成人每天摄入40-50g鸡蛋即可，也就是半个到一个左右，所以每天吃一个鸡蛋就能满足人体营养需求。鸡蛋中胆固醇含量非常高，如果过多食用不仅会增加肠胃消化负担，同时还会导致血液中胆固醇含量增加，会增加患心血管疾病的几率。
鸡蛋哪些人不适合吃
蛋白质过敏人群
鸡蛋中含有大量的优质蛋白，所以不建议对蛋白质过敏的人食用，否则食用后很容易引起皮肤瘙痒红肿、肠胃不适等过敏症状。
发热
身体出现发热现象时也不宜吃鸡蛋，食用后会导致身体热量增加，不利于身体恢复，并且生病期间肠胃消化功能不是很好，此时吃鸡蛋会增加肠胃消化负担。
晚上吃鸡蛋会长胖吗
适量吃一点不会。
鸡蛋热量并不高，正常情况下晚上适量吃一点鸡蛋不会引起长胖，但如果食用量过多，或者是白天热量摄入已经够多甚至超标的话，晚上再进食就会有长胖的风险。建议生活中一定要控制热量的摄入，如果担心长胖的话，最好能配合适当的运动，这样能加速体内热量以及脂肪消耗。
另外如果担心长胖的话，最好将鸡蛋直接蒸或者是带壳煮着吃，尽量减少其他热量的摄入。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(鸡蛋一天吃几个最好)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于鸡蛋的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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