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十大补钙食物排行榜（最补钙的10种食物）

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孙宽智育儿知识优质作者

福田育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-09-30 22:32:01 阅读() 收藏：21 分享：79 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小孩子与生俱来的气场，趋向过多比较敏感、没有规律性、反映强度高或低的反映。不仅要花很大精力建立属于自身的规律性的作息表，也较难适应能力的转变。那么对于母婴药品的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下十大补钙食物排行榜的内容。

十大补钙食物排行榜

最补钙的10种食物：胡萝卜缨、豆腐干、荠菜、芥菜、苋菜、乌塌菜、红薯叶、牛奶及奶制品、芝麻花生、鱼虾。

母婴药品

最补钙的10种食物

豆腐干：每100g豆腐干含352mg钙。其他豆制品也是补钙小能手。

荠菜：每100g荠菜含294mg钙，还富多种维生素。

芥菜：每100g芥菜含230mg钙。可以多吃新鲜芥菜，腌芥菜的钠含量比较高。

苋菜：每100g苋菜含187mg钙。红、绿苋菜的钙含量都比较高，但草酸也比较多。

乌塌菜：每100g苋菜含186mg钙，而且热量比较低。

红薯叶：每100g红薯叶含180mg钙，还含有丰富的维生素B1和B2。

牛奶及奶制品：每100ml牛奶有差不多100mg的钙。如果担心发胖问题，可以选择低脂奶或脱脂奶。

芝麻花生：芝麻、花生等含钙量都不错，20g左右的芝麻酱（一小勺）有100mg左右的钙。

鱼虾：草鱼、鲑鱼、鲈鱼、鱼虾等也含有丰富的钙，例如每100g鲈鱼含138mg钙。

以上便是关于十大补钙食物排行榜的介绍。其实许多绿色的蔬菜含钙量都不错，除此之外蔬菜中所含的维生素K对骨骼的健康也有好处。最后提醒一点：成年人推荐每日的钙摄入量为800mg，50岁以上人群和孕中后期的准妈妈均为1000mg。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(最补钙的10种食物)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎收藏转发分享。

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