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如何正确使用健腹轮（用健腹轮练腹肌时需要注意什么）

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周俦辉优质作者

亲子专家

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-10-23 10:53:34 阅读() 收藏：20 分享：56 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

生活中很多人都是早餐随随便便吃片面包和饼干，完全忽略了水果蔬菜的摄取，这种饮食坏习惯绝对不能延续到孩子身上哦。下面小朗育儿网给大家了解一下关于如何正确使用健腹轮的内容。

如何正确使用健腹轮

很多喜欢健身的朋友,买了健腹轮在家里练腹肌,但是发现效果不明显，

健腹轮

用健腹轮练腹肌时需要注意什么

想要利用健腹轮来锻炼出理想的腹肌，首先要注意动作的正确性，否则很容易损伤腰椎或者拉伤腹部肌肉。新手可以采用跪姿来进行锻炼，双膝并紧，跪在瑜伽垫上，双手握紧健腹轮，腹部收紧，身体下压使健腹轮往前推进，过程保持腰背部的绷紧，不要塌腰，臀部可以稍微抬起，动作过程应该是通过腰腹部的起落来控制轮子的前进，而不是用手臂来推拉轮子。

由于健腹轮的强度较大，在训练前的热身是必不可少的，充分的热身能更好的帮你进入训练状态，同时又避免肌肉拉伤。

不管是动作的上升或下降阶段，都要使腹部肌肉保持紧绷感，不能放松，这样能能达到更好的训练效果。念动一致，顶峰收缩，都是训练时应该注意到的细节。

训练计划的安排可以每组12次左右，每次做3~5组，随着训练的进行，逐渐增加难度和组数以达到肌肉和力量持续增长的目的。

如何正确使用健腹轮

很多人说腹肌轮伤腰，这并不是空穴来风，不正确的腹肌轮锻炼方式，确实对腰椎健康不利。

一、腹肌轮不要塌腰

许多人认为既然是虐腹，那腹肌伸展越彻底越好，这其实是不对的。

腹肌和腰肌是一对拮抗肌，腹肌伸展则腰肌收缩，如果被动收缩腰肌，那腰椎就会失去保护，进而伤害腰椎健康。

正确的方法是保持一定的缩腹姿势，肚子不要塌下去，哪怕撅着屁股做半程也没事。

二、保持肩部固定

在做腹肌轮训练时，是借助腿部腹部的力量把身体拉回去，而不是肩部力量撑回去，这跟我们平时的发力习惯不太一样。

在这个过程中肩部是绷紧锁死的，手臂是绷紧锁死的，不建议前后摆动手臂来撑起身体。

因为在我们撑起手臂的过程中，腹肌收缩范围变小不说，还会借助腰背力量，使整个撑起过程更加困难。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(用健腹轮练腹肌时需要注意什么)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于健腹轮的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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