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怎么骑动感单车效果最好？（在家如何骑动感单车）

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林懿軒优质宝妈用户

江门育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-10-23 13:36:56 阅读() 收藏：24 分享：54 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

在孩子成长的过程中，不止需要注意他们身体、心理状态，也要让他们在探索世界的过程中变得更加聪慧。下面小朗育儿网给大家了解一下关于怎么骑动感单车效果最好的内容。

怎么骑动感单车效果最好

动感单车是现在健身房和家庭生活中都会在用的健身器材。在家里的时候，人们如何骑动感单车呢？今天，小编就给大家说说怎么在家骑动感单车？

动感单车

在家如何骑动感单车

一、跟着APP

1、keep

有K2、K3两个等级，适合哪个等级你们自己骑了看了，keep这个课程改进过，K2已经很累了，keep有个特点是先苦后甜，就是一开始特别痛苦，一下子让你达到峰值，前半段结束后面都好说。而且这个课程不用站起来，全程是坐着的，比较安全。

2、GCN课程

这个课程全系列有很多，一般比较好的就35分钟、45、还有60分钟这3个课程。其中35分钟有中文字幕的那版，这个版本跟keep比较，就是循序渐进的。但这个痛苦也是全过程都痛苦的，因为难度是阶梯式上去的。还有这个课程需要站起来踩，我之前踩坏过3副脚踏，如果选择这个课程车子需要放稳，站起来的时候千万注意重心，不要太往前车子会翘起来的。不过站起来可以练到更多地方。

二、骑行注意

上半身应保持稳定；手部和背部自然弯曲；用前脚掌进行踩踏；脚踏的运动保持圆形循环。

时间：每周3-4次，我每次就固定10首歌大概40分钟。

三、强度

第1首和第10首：最舒缓轻松的歌曲，1把位平骑作为热身和冷身拉伸。

第2首和第9首：轻松的音乐，1把位适当加阻力平稳骑行。

第3首和第8首：加快音乐节奏，2把位站姿平稳骑行加大阻力。

第4首和第7首：快节奏音乐，3把位爬坡期行加大阻力到60%。

第5首：快节奏动感音乐，阻力适当下调，跳跃式1把位到3把位切换式骑行。

第6首：快节奏动感音乐：阻力增加到80%,3把位爬坡骑行。

最后一首歌时大家记得拉伸，上肢也要进行简单的拉伸，每个动作30秒2组，放松同时让肌肉线条更好看。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(在家如何骑动感单车)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于动感单车的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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