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划船机能达到减脂目的吗（哪些人不宜用划船机进行锻炼）

孙梦露注册用户

西安育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-10-23 14:09:18 阅读() 收藏：53 分享：74 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

当宝宝大吵大闹着要一件东西时，父母很有可能出自于应用性或合理性的考虑，不愿意选购。但当宝宝当别人的面又哭又闹时，父母免不了怕别人取笑自身小家子气，也就只有买下来不经久耐用又价格昂贵的物件了。下面小朗育儿网给大家了解一下关于划船机能达到减脂目的吗的内容。

划船机能达到减脂目的吗

不同种类的划船机,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择，

划船机

哪些人不宜用划船机进行锻炼

1.有严重腰背疼痛时不宜使用

划船机在使用时会加强腰背部肌肉的收缩，如果有轻度腰酸背痛是不影响训练的，加强腰背肌力后还可以明显改善这些不适的症状。但如果腰疼非常明显，或者检查显示有明显的腰椎间盘突出，那么做划船机训练就需要慎重，尤其运动时腰背没有挺直的话，会加大腰椎局部骨关节的负荷，可能会加重腰疼的症状，甚至严重的造成拉伤和扭伤。

2.有严重的体态异常时不宜使用

比如严重的驼背圆肩，这种划船的方式可能会使体态更糟，最好是在常规力量训练中用扩胸的姿势做一些划船的“变式”。如果有过度的骨盆前倾或脊柱前弯，也会引发相关问题。

3.划船机运动最好结合其他运动形式一起锻炼

划船机训练是全身性的运动，但运动姿势是单一的，也就是说在坐上划船机之后我们做的是重复的划船动作，锻炼到的肌群和关节是固定的。最好的运动锻炼形式是将划船机运动和其他运动结合起来，可以安排在一个时间段，也可以间隔来做。

举例来说，可以每天在划船机运动之后安排20分钟左右的跑步机上慢跑，保持心肺功能的同时还能锻炼下肢；或者是隔一天进行一次划船机锻炼，中间的一天安排游泳、球类运动等。运动形式越多样，锻炼就越全面，获得的健身效果也越好。

划船机能达到减脂目的吗

每次健身，40分钟左右的有氧运动就足以起到减脂的目的了，如果达到一个半小时，对于健身的初学者们来说，时间就有些长了。长时间的、过量的有氧运动，不仅会早晨健身者过于疲惫，而且总在高强度的有氧运动下，也容易受伤。所以，小编不建议每次有氧运动超过一个小时，可以选择这三种器材中的一种或者两种来进行训练，而不需要每次全都练过来。划船机是一个可以锻炼到全身肌肉健身器材，每划一次，上肢、下肢、背部和腰腹部都会完成一次完整的收缩与伸展，因此划船机塑形的作用要大于减脂，尤其对上臂和腰腹部脂肪比较多的人，有好塑身的效果，单纯靠运动是无法减脂的，减脂的定律只有一个，那就是每天摄入的热量小于消耗的热量，所以在健身的同时，必须规划调整自己的饮食结构，坚持低脂饮食，才能事半功倍。

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