仰卧起坐训练当中有哪些要点（仰卧板应该怎么锻炼）
丁任翔优质会员
十余年经验婴幼儿营养指导
原创内容 来源：小朗育儿网 时间：2022-10-23 20:50:01 阅读() 收藏：44 分享：49 爆
音乐是我们日常生活中十分常见的一种艺术形式，音乐表达着我们的情感，而对宝宝来说，他们虽然不会说话，但却能通过音乐体会到大人们的情感，所以说啊，给宝宝听摇篮曲可谓是好处多多，下面小朗育儿网给大家了解一下关于仰卧起坐训练当中有哪些要点的内容。
仰卧起坐训练当中有哪些要点
对于仰卧板,相信大家都认识,仰卧板是很好的锻练器械,它的用途有很多，
仰卧板应该怎么锻炼
1、要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上，身体不需要完全躺在仰卧板上，（初学者可以借助把手做）我们可以做连贯性动作
2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，肩胛骨靠近但不接触仰卧板，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。重心下降慢慢起来，向上发力呼气2-4秒，还原吸气2-4秒。
3、当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
4、还有一点锻炼不是一天两天就有效果的，要坚持。所以在以往的锻炼过程中，要根据自己的体质来。循序渐进才能达到锻炼的效果。反之事办功备。
注意事项：运动过程中一定要收紧腹部肌肉，做仰卧起坐时，是把腹卷起来，而不是把腰抬起来。过程中不要憋气，下颚微收，不要随着运动幅度前后屈伸。
仰卧起坐训练当中有哪些要点
首先最重要的就是在仰卧起坐的训练当中，你的核心腹部核心一定要全力收紧，全程收紧，而不要在下放的最低点放松。如果放松你的腹部核心，会对于腰部脊柱造成压迫。另外一个要点，就是在训练仰卧起坐的时候，千万不要让你的双臂去抱头，你的双臂可以放在头的旁边，也可以十指交叉放在胸前。双臂抱头的这种方式会让你的颈椎在动作的最后遭受不必要的压力。另外做仰卧起坐的时候，动作的速度以慢速为好的训练，这样会对于核心所有的腹部肌群都有一个很好的刺激。
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