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动感单车怎么骑能快速变瘦（动感单车是让腿变细还是变粗）

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原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-10-23 21:11:01 阅读() 收藏：21 分享：55 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

秋天到了，身体各功能还未生长发育健全的小孩对这时节的转变尤其敏感。秋雨为大家送来了清凉，却也给孩子送来了秋燥。下面小朗育儿网给大家了解一下关于动感单车怎么骑能快速变瘦的内容。

动感单车怎么骑能快速变瘦

动感单车是脂肪杀手,骑单车30分钟的效果可以超越慢跑一小时的减肥效果，

动感单车

动感单车是让腿变细还是变粗

骑动感单车腿一般是不会变粗，反而会越来越瘦的，如果腿变粗可能是一种假象，或者运动强度太大导致小腿长肌肉。其实动感单车更多的是一种有氧耐力训练，更好地训练到你的红肌纤维，红肌的横截面比白肌窄，红肌发达会让你的身材变得更紧致、更纤细、更有线条感。

1、腿不会变粗

动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，一定会减脂，单车后注意适当拉伸大腿前侧和小腿后侧。

2、耐力考验

动感单车对我们的耐力要求较高，就跟跑步类似，都是一种对于耐力的考验，如果你觉得跑步可以粗腿的话，各位可以看看女性马拉松运动员的小腿，都是细细的，对于动感单车训练，道理也是同样的！

3、腿粗是假象

有些人在骑车时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象。很多女生以为去骑车后腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量）建议你记录好自己的围度数据，皮尺不会骗人！

4、强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

动感单车怎么骑能快速变瘦

动作要领（坐姿骑行）

1.上半身以核心肌肉为主轴，腹部保持收紧，以大腿和臀部为重心保持稳定。

2.头部与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂自然弯曲，肩膀下沉避免耸肩。

3.身体不应歪斜或扭动，背部自然向前弯曲，不可挺立僵直。

4.膝盖与脚尖方向保持一致，膝盖不能内扣或外八，双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中，脚趾不要朝下。

5.踩踏的时候保持圆形运动，画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。

动作要领（站姿骑行）

1.肩膀手臂放松呈自然微曲状态，腰背挺直，直视前方。

2.双手轻轻搭放在手柄上（第三把位），上半身前倾，臀部向后，处于骑座上方，注意膝盖应该始终位于阻力旋钮后侧。

3.收紧核心，重心放在后侧，主要找到大腿后侧和臀部提拉发力，臀部和上身尽量保持稳定。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(动感单车是让腿变细还是变粗)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于动感单车的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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