小朗育儿网：是一个致力于服务新手父母，分享按宝宝的成长每个阶段的婴幼育儿知识的专业平台！

育儿知识

当前位置：育儿知识 > 幼儿园 >

优质

减肥为什么不能吃米饭（减肥吃多少米饭合适）

育儿知识

孙雨晨育儿知识优质作者

专业母婴产品评鉴师

原创内容来源：摇篮网时间：2022-12-09 22:00:01 阅读() 收藏：48 分享：47 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

迈入二十一世纪，男孩和女孩自我定位早就越来越模糊不清，家中必须爸爸妈妈彼此一同运营，因此父亲应尽可能争取时间守候孩子。下面小朗育儿网给大家了解一下关于减肥为什么不能吃米饭的内容。

米饭是用大米和水一起煮制而成的，其成分中含有较多的水分，整体热量其实并不高，相对于高热量的糕点、油炸食品来说，算是热量偏低的，但不知道为啥米饭热量低还说吃了容易长胖呢？

米饭热量低为什么会胖

减肥为什么不能吃米饭

并没有减肥不能吃米饭的说法。

很多人减肥博主推荐减脂期间不吃米饭，以其他主食替代米饭，是因为相对于吃米饭而言，吃燕麦、紫薯、黑豆、全麦、玉米、山药、南瓜、红薯等主食升糖指数较低，而且这些食物饱腹感强，膳食纤维更加丰富，吃后还可促进肠胃蠕动、帮助排便，比吃米饭对于减肥的作用更有效。

减肥吃多少米饭合适

一天吃2碗米饭，大约是一顿是自身拳头1个大小那么多的分量，在这个分量下，米饭的摄入量大约在300大卡左右，即可维持人体一天对碳水化合物的需求，同时在吃完米饭后再补充其他相关的食物，也有足够多的热量剩余，避免影响减肥效率，建议吃米饭的同时搭配一些鸡胸肉、低热量果蔬食用，这样更符合减肥餐的要求。

怎么做米饭热量低

建议做成杂粮饭。

杂粮就是粗粮和大米的结合，而杂粮饭通常食用玉米粒、黑米、黑豆、南瓜、荞麦米、糙米等多种主食同煮，其粗细粮合理搭配，口感好吃，营养丰富，含有蛋白质和抗性淀粉，食用后消化速度太慢，较少进入血液变成血糖，与大米饭相比热量更低，饱腹感更强，非常适合减肥期间食用。

食材：糙米46g、黑米46g、小米46g、红豆46g、扁燕麦仁46g、薏米46g。

做法

1、将所有食材洗净，放进冷水浸泡3-6个小时

2、将浸泡充分的杂粮倒进电饭煲，可以不换水。

3、放入葡萄干，水量比做白米饭稍微多一点，接下来按照蒸白米饭的流程操作。

4、出锅平均分装成7份。

5、趁热用食品袋装起来。

6、直接放冰箱冷冻。

7、吃的时候提前拿出解冻，蒸热或微波炉加热均可。

米饭热量低为什么会胖

吃多的原因。

一碗米饭大约100克左右，热量在116大卡，算是热量比较低的食物，但其中含有的碳水化合物、淀粉、糖分较高，而且米饭属于升糖指数较快的食物，这就意味着米饭食用后饱腹感不强，很容易让人再吃些其他高热量的食物，加上含糖量较高，如果每顿都吃很多米饭的话，确实容易转化为脂肪囤积起来导致人肥胖，但只要控制好食用量，就不会让人长胖。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(减肥吃多少米饭合适)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于米饭的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（391）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于六一儿童网，珠海市妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。

※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。

本文标题：减肥为什么不能吃米饭（减肥吃多少米饭合适）：http://www.wy668.com.cn/youery/237989.html

上一篇：晚上吃炒韭菜热量高吗（炒韭菜可以减肥吗）

下一篇：鸡胸脯肉腌制一晚可以吗（鸡胸脯肉腌制冷冻还是冷藏）

猜你喜欢

小班育儿中班育儿大班育儿家长育儿