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缺锌怎么补比较好（补锌的食物有哪些）

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原创内容来源：亲子百科时间：2022-12-31 09:28:01 阅读() 收藏：45 分享：52 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

记忆力是组成智商的重要因素之一，爸妈都期待自身的孩子可以更为聪慧，养和提升孩子的记忆力是十分必须的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于缺锌怎么补比较好的内容。

锌元素是人体不能缺乏的营养元素，孕妇尤其要注意，在怀孕的时候，对锌元素需求更是会增加，缺锌对身体的危害是很大的，具体对身体有什么危害呢？

缺锌对身体有什么危害

缺锌怎么补比较好

1、食疗法是补锌最好的方法。食物中含锌量比较多的是牡蛎和麦芽，含锌量其次的是鱼类、瘦肉、牛奶、花生、核桃、紫菜和动物肝脏等。

2、缺锌还应该多吃一些白菜，另外，海产品、茄子、南瓜、豆类等含锌元素比较丰富的食物也可以多吃。

3、水果中，苹果富含非常丰富的营养物质，苹果中不仅含有大量的锌元素，还含有脂质、碳水化合物和维生素等多种营养物质，苹果中细纤维的含量尤其的高，细纤维有利于胎儿的大脑皮层边缘的海马区的发育，因而对胎儿后天的记忆力有非常好的效果。孕妇每天吃l至2个苹果，就可以满足孕妇对于锌元素的需要量。

补锌的食物有哪些

1、瘦肉、鱼类、猪肝、蛋黄等食物的含锌量都非常高，其中锌元素的含量最高的食物是牡蛎。

2、根据科学家们多年的检测发现，动物性食品中锌元素的含量普遍比较高，每一百克的动物性食品中，锌的含量大约是3至5毫克。

3、在植物性的食物中，含锌量都普遍较少。每100g的植物性食品中，锌含量大约只有一毫克左右。含锌量比较高的植物主要有豆类、小米、花生、萝卜和大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也非常高。比如牡蛎、蛤、蚝、蚌等贝类，其中都含有比较多的锌元素，如果比较含锌量的话，牡蛎又是其中含锌量最好的食物，而水果中锌元素的含量就相对较少。

5、动物性蛋白质的食物，比如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，其中锌元素的含量也都十分丰富，对于缺锌的人来说，最好多吃一些动物性的食物。

缺锌对身体有什么危害

儿童缺锌

儿童缺锌会导致孩子的免疫力变差，胃口也变得很差，而且会导致儿童长的比较慢，智力变得低下。

孕妇缺锌

孕妇更容易出现缺锌的现象，因为孕妇担负着两个人的营养需求，孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿来说都非常不利。对胎儿来说，缺锌会影响其在孕妇子宫中的生长和发育，从而会波及到胎儿的大脑、心脏、甲状腺等非常重要的器官，从而使胎儿的发育不良。而对孕妇自己来节哀功能，一方面缺锌会导致孕妇自身免疫力的降低，从而孕妇很容易生病，怀孕期间孕妇不适合吃药，所以很麻烦;另一方面缺锌会导致的味觉退化、食欲不振，从而导致孕妇的妊娠反应加重，这反过来又势必会影响胎儿的发育。

老年人缺锌

老年人的年纪比较大，因而其身体的各功能都在逐渐地减弱，老年人的免疫系统和儿童一样，变得非常脆弱。首先，锌元素为身体的的免疫系统提供所必需的养分，从而维持我们身体免疫系统的正常功能，使我们的免疫力可以保持在一个良好的状态;另外，如果大脑中的海马体中锌元素的含量不足，在老年的时期就会出现记忆力减退、四肢活动障碍、思维功能异常的现象，甚至还容易引发老年痴呆症。充足的锌元素在增强老年人免疫力的同时，还能够让他们的中枢神经系统获得更多的营养。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(补锌的食物有哪些)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于缺锌的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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