健身蛋白质粉一次吃多少（蛋白质粉晚上可以吃吗）
王财明优质作者
10余年经验婴幼儿营养指导
原创内容 来源：99健康网 时间：2023-01-03 18:57:01 阅读() 收藏：34 分享：53 爆
大家最初要丰富小孩子的表象。经历感知的事物在人的大脑中再现的形象就是表象。它反映事物的一般特性，是想象的基础。下面小朗育儿网给大家了解一下关于健身蛋白质粉一次吃多少的内容。
现在很多年轻人喜欢健身增肌，而且还会买一些蛋白质粉来喝，蛋白质粉什么时候喝最好？蛋白质粉一次吃多少呢？
健身蛋白质粉一次吃多少
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（千克）×1.5克的蛋白质，如果体重为60千克，那么每天需要补充60×1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，每天只需补充30克左右的蛋白质粉就可以了。
蛋白质粉晚上可以吃吗
晚上是可以吃蛋白质粉的。
在锻炼后补充一些营养物质，效果是很好的，给肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。而且晚上睡眠期间是生长激素分泌，身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。
蛋白质粉一般吃多久有效果
一般一个月左右会有一定的效果。
主要还是看训练情况和平时的饮食情况。如果训练量大，训练计划合理，平时的饮食很也很合理，休息也足够的话，正常按要求吃蛋白质粉。一个月时间是会有一定效果的。如果没效果，可能是训练量不够，或者饮食结构不合理。
健身蛋白质粉什么时候吃最好
一般建议运动后30分钟后喝。
在经过训练后，身体需要吸收各种营养来补充能量，此时肌肉增长的关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(蛋白质粉晚上可以吃吗)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于蛋白质粉的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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