花生和巴旦木哪个热量高（减肥期间可以吃什么坚果）
林亿腾认证作者
海珠育儿博主
原创内容 来源：39健康育儿 时间：2023-01-06 20:41:01 阅读() 收藏：30 分享：53 爆
众所周知，手工制作对幼儿来说是一项非常好的活动，可以锻炼幼儿的动手能力、丰富儿童的想象力，并且还能培养幼儿的专注力和创造能力等等。下面小朗育儿网给大家了解一下关于花生和巴旦木哪个热量高的内容。
很多人都说减肥期间吃点坚果有一定的好处，但是家里的坚果被我吃完了，只剩下了一袋花生，请问把坚果换成花生可以吗？
花生和巴旦木哪个热量高
熟的原味巴坦木（去壳）的热量大概为610Kcal/100g，炒花生（去壳）的能量大概为601Kcal/100g，鲜花生（去壳）的热量大概为313Kcal/100g。
所以，炒花生和巴坦木的热量差不多，巴坦木稍微高一点；但是生花生的热量要比巴坦木少很多。
减肥期间可以吃什么坚果
杏仁
杏仁是有特殊的甜香风味，长期食用夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身体强壮，少吃还能有利于减肥。
开心果
开心果营养丰富，果仁还含有维生素e，有抗衰老的作用，能增强体质，还有丰富的油脂，具有润肠通便的作用，有助于机体排毒。
夏威夷果
夏威夷果是熟制的果仁味，跟葵花籽仁儿差不多，但是更加浓香，有排毒减肥的功效。
腰果
腰果是名贵的干果和高级的菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都是很高的。
减肥期间坚果要注意什么
适量吃
最理想的摄入量，是每天用手抓一小把。例如巴丹木，每天吃上5粒，热量在100卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。
选择烘干的坚果
尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。
不吃油炸坚果
油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。为了吃的健康放心，大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。
选择少调味少加工的坚果
在选择坚果时，选择原味的，不选择加盐、其他调料，以减少多余热量的摄入；选择少加工的坚果才能保证坚果中的点滴营养不在加工时流失、被破坏。
减肥把坚果换成花生可以吗
可以。
从植物学上说，花生的确是豆科植物的种子，但从营养成分来说，花生和大部分坚果比较相似，归入“坚果和油籽”类，可以替代坚果。花生的热量虽然比较高，但是其中含有的脂肪、蛋白质和纤维等成分有助于增强饱感，适量食用不会对减肥效果造成不利影响，因此减肥期间把坚果换成花生也是可以的。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(减肥期间可以吃什么坚果)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于坚果的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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