地瓜怎么吃才减肥（地瓜减肥的原理）
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原创内容 来源：知乎 时间：2023-01-10 21:46:01 阅读() 收藏：27 分享：57 爆
为了更好地让自己的孩子的快乐成长，妈妈会提前准备食物给他。但许多妈妈只关心了食物是不是有营养成分，却忘记了食物禁忌，結果导致宝宝发生意外下面小朗育儿网给大家了解一下关于地瓜怎么吃才减肥的内容。
地瓜也就是我们常说的红薯，营养价值丰富，受到很多人的喜爱，网上盛传地瓜具有减肥的作用，那
地瓜怎么吃才减肥
地瓜黄豆糊
材料：地瓜200g、黄豆150g、热水250ml。
做法：将地瓜去皮，洗净，切成小块，然后放进锅里蒸熟；将黄豆放入榨汁机里榨成粉墨；将蒸好的地瓜捣成泥状，与黄豆粉混合，用适量的热水搅拌成糊状即可食用。可每天早晨吃些，会有强烈的腹涨感，可以根据自己的口味放些盐或是糖。
地瓜泥
材料：地瓜。
做法：首先将地瓜去皮，洗净，切成块状，然后入蒸锅蒸熟，再将熟透了的地瓜捣成泥状；在锅里入少量的油，加进地瓜泥进行翻炒，一直炒至水汽全干，炒成鱼子状即可，在炒的时候可以放些盐。
效果：口味清甜，裹腹性强，热量低。
地瓜粥
地瓜粥的做法非常简单，准备半个地瓜，将地瓜洗净（可不去皮），切成小块，粳米用水淘洗，然后将梗米和地瓜一起入锅，加入适量的水，用大火烧开后，再用文火慢慢炖，约半个小时就能出锅。
效果：热量低，早餐或是晚餐都比较适合，健康瘦身。
地瓜减肥的原理
热量低
每100克可食用的地瓜，所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。
膳食纤维丰富
地瓜的膳食纤维含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。
抗性淀粉
地瓜、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉的性质与膳食纤维类似，具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。
低脂肪
地瓜中的脂肪含量不足大米的1/4，属于低脂肪食品，有助于减肥。地瓜和它一起吃 容易导致胃溃疡 赶紧告诉家人
地瓜减肥可以吃吗
在减肥期间是可以适量的食用地瓜的。
不仅如此地瓜还具有一定的减肥作用，不过吃地瓜减肥是需要用地瓜代替主食的，而不是在吃过主食之后再吃额外的地瓜。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(地瓜减肥的原理)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于地瓜的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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