早上空腹喝酸奶怎么喝减肥效果好（空腹喝酸奶有什么危害）

周海乔母婴知识优质作者

南宁育儿博主

原创内容来源：育儿资讯时间：2023-01-28 12:28:01 阅读() 收藏：33 分享：52 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

很多孩子不喜爱摄入蔬菜，妈妈可以想一些技巧让孩子喜欢蔬菜，例如使蔬菜变得五颜六色，红、黄等每种颜色的蔬菜都能为餐桌增添新的维生素和矿物质。下面小朗育儿网给大家了解一下关于早上空腹喝酸奶怎么喝减肥效果好的内容。

酸奶营养丰富，味道酸甜可口，而且适量食用还能帮助减肥，不知道这早上空腹喝酸奶是不是更有利于减肥呢？早上喝多少酸奶合适呢？早上空腹喝酸奶会拉肚子吗？

早上空腹喝酸奶可以减肥吗

早上空腹喝酸奶怎么喝减肥效果好

1、合理的搭配

酸奶中乳酸菌发酵后不仅味道酸，而且还会刺激胃液大量分泌，而空腹状态下人体胃酸本身就比较多，此时喝酸奶之前应先杯温开水，稀释下胃酸浓度，有利于身体对酸奶的吸收率，然后再将酸奶搭配麦片、面包、水果、包子、红薯、鸡蛋等作为早餐食用，这样不仅营养丰富，而且更健康，同时热量低，饱腹感强，更利于减肥。

2、控制好量

一般早上食用酸奶的量控制在200克以为为宜，最多不超过500克，同时这也是一天服用酸奶的最多量，否则过多的饮用酸奶，不仅刺激肠胃，还会增加热量摄入，不利于减肥，还有增重的风险。

3、搭配适量运动

减肥和饮食控制、适量运动这两者是分不开的，在饮食上吃对了，还要做好相应的运动，来提高自身新陈代谢，加快脂肪燃烧，建议每天30—40分钟的有氧运动，以快走、跑步、游泳、健身操、骑单车等锻炼为主，加速减肥瘦身效果。

4、选择减肥效果好的酸奶

由于酸奶的营养价值较高，而且还被推崇为促消化助减肥的健康零食，导致酸奶非常受欢迎，但这也让酸奶在市场销售上出现多种多样的选择，如果你是想依靠喝酸奶来减肥的话，建议选择低脂、无糖的纯酸奶，否则那些加了糖的酸奶，可能跟你吃甜食的热量一样高，喝了反而容易长胖。

空腹喝酸奶有什么危害

对于健康人群来说空腹少量喝些酸奶并无什么健康危害，但对于胃肠功能不佳的人，例如：胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下的婴儿，可能会因为直接空腹喝酸奶，导致胃酸分泌过多，从而刺激肠胃，出现腹痛、腹泻等不适现象，这种情况下，建议多喝些温开水，稀释胃酸，促进食物排泄，然后吃些面包、包子、苏打饼干予以缓解。

另外在空腹状态下即使是健康人群也不可以多喝酸奶，否则很容易出现胃酸过多，影响胃粘膜及消化酶的分泌，反而会降低食欲、破坏人体内的电解质平衡、刺激肠胃，导致出现健康不适问题。