儿童补钙食物前十名（小孩补钙必吃10种食物）
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原创内容 来源：小朗育儿网 时间：2023-03-10 13:15:01 阅读() 收藏：22 分享：46 爆
迈入二十一世纪，男孩和女孩自我定位早就越来越模糊不清，家中必须爸爸妈妈彼此一同运营，因此父亲应尽可能争取时间守候孩子。那么对于孕育常识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下儿童补钙食物前十名的内容。
儿童补钙食物前十名
小孩补钙必吃10种食物：奶及奶制品（牛奶/酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐干等）、水产品（河虾、海虾等）、贝类（蛤蜊、海蛎等）、鱼类（黄鱼、泥鳅等）、绿叶菜（胡萝卜缨、芥菜等）、坚果类（芝麻、花生等）。
小孩补钙必吃10种食物
芝麻：100g白芝麻约含620mg钙，100g黑芝麻约含800mg钙，除此之外芝麻还含有不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。
豆腐干：100g豆腐干含352mg钙，而且蛋白质含量也比较高。但要注意豆腐干的营养成分表，可以选低钠的豆腐干。
胡萝卜缨：100g胡萝卜缨含350mg钙，其他维生素的含量也比较丰富。
河虾：100g河虾约含325mg钙，相当于300ml牛奶。但要注意孩子第一次尝试会不会过敏。
芥菜：100g芥菜约含230mg钙，钙含量丰富，利用率也不错。
黄鱼：100g黄鱼约含190mg钙，要注意孩子初次尝试是否会过敏。
蛤蜊：100g蛤蜊约含130mg钙，而且锌、铁等矿物质含量也比较丰富。其余贝类食物的钙含量也比较高。
酸奶：100g酸奶约含128mg钙。酸奶对乳糖不耐受的孩子也比较友好，且对比牛奶更易被人体消化和吸收。
牛奶：100g牛奶约含100mg钙。牛奶的吸收率比较高，是大众补钙的优秀食物。
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