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各有哪些功效作用？（肌酸和氨基酸哪个对增肌的效果更好）

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林晴昕优质育儿科普作者

武汉育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2023-03-18 00:24:02 阅读() 收藏：46 分享：78 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。本文有639个文字，大小约为3KB，预计阅读时间2分钟。

常常喝牛奶的宝宝不但身体棒棒、免疫能力与抵抗力强，并且肌肤还会继续嫩滑嫩白；略微偏重酸牛奶类的牛奶还十分有利于宝宝的胃肠消化吸收，推动宝宝的胃口，下面小朗育儿网给大家了解一下关于各有哪些功效作用的内容。

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氨基酸

各有哪些功效作用

两者对增肌都很重要，但二选一，一定是肌酸。学校特长生训练，可以不吃蛋白粉，但一定不能不吃肌酸。

肌肉由75%的水、20%的蛋白质、5%的其他物质组成。

肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（MichelEugèneChevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，命名为“Creatine”。

肌酸能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，同时肌酸可以把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大。肌酸通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长，同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份，细胞体积由此增大。

通俗的说肌酸的功效就是锁住水份。通过锁住更多的水份来增大肌纤维的体积，加快肌肉细胞更快的吸收蛋白质。

氨基酸的种类有20种，大致可以分为三类：必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。

必需氨基酸，指人体不能合成或合成速度远不适应机体的需要，必须由食物蛋白供给。

半必需氨基酸又称为条件必需氨基酸。主要指半胱氨酸和酪氨酸，它们在体内分别由蛋氨酸和苯丙氨酸转变而成，如果膳食中能够直接提供这两种氨基酸，则人体对蛋氨酸和苯丙氨酸的需要可减少。

“非必需”并非人体不需要这些氨基酸，而是人体可以通过自身合成或从其他氨基酸转化来得到它们，不一定非从食物中摄取不可。

氨基酸是构成蛋白质的基本物质。也就是说蛋白质就是由各种氨基酸构成的。

虽然我们在增肌训练中需要的蛋白质大于普通群体，但如果不是体重过大，在日常饮食当中注意肉、蛋、奶等食物的摄入是完全可以满足需求的。

所以在增肌训练中服用肌酸类的补剂比起服用蛋白粉，氨基酸类的补剂相对要重要一些。

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