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俯卧撑练背效果怎么样（俯卧撑一天做多少合适）

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原创内容来源：妈妈育儿网时间：2023-04-03 03:41:01 阅读() 收藏：24 分享：65 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

上火易造成儿童偏食，假如偏食，则会引起儿童缺乏营养的难题，是儿童成长发育遇阻的关键缘故之一。下面小朗育儿网给大家了解一下关于俯卧撑练背效果怎么样的内容。

俯卧撑是生活中常见的一种运动，可以帮助锻炼到人体的肌肉，俯卧撑可以练背吗？俯卧撑练背效果怎么样？

俯卧撑可以练背吗

俯卧撑练背效果怎么样

作用不大。

俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群，但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小，用俯卧撑来练背是比较难练出明显的效果的；但俯卧撑主要锻炼的是人体的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群，其对于背部肌肉只是一个附带效果，因此俯卧撑练背是效果是不大的。

俯卧撑一天做多少合适

一般一天做50个即可。

俯卧撑是一种能量消耗比较大的运动，一般开始做的时候，每天做做5组，然后每组做10个左右的即可，刚开始不要做太多，避免拉伤人体的肌肉，等到适应了之后，再慢慢往上增加量，一般每个月增加10个左右即可。

记住任何一种运动讲究都是坚持，而不是一次做多少，这样容易损伤人体肌肉，反而不利于人体的健康。

俯卧撑主要练什么部位

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

但要是使用的姿势不正确，那么效果是不大的，而要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

俯卧撑可以练背吗

可以。

俯卧撑是一个复合动作，需要人体的各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，帮助锻炼到人体的背阔肌，所以俯卧撑是可以在一定程度上锻炼到背部的。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(俯卧撑一天做多少合适)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于俯卧撑的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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