小孩吃垃圾食品（垃圾食品怎么解决）

宝宝吃饭时，父母们尽量不要打开电视，不要让宝宝玩小玩具，让宝宝把注意力和心思放在吃饭上。把宝宝放到固定不动的餐位上，摆放宝宝专用型餐具，刺激宝宝的好奇心和食欲。那么对于育儿的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下小孩吃垃圾食品的内容。

小孩吃垃圾食品

如今生活水平的提高，食物也越发充足了，而垃圾食品也越来越多。一部分小孩子不愿意吃主食，每次吃饭的时候都很拖拉，但是却对“炸鸡、薯条、饼乾等垃圾食物十分热衷。此类垃圾食品虽然营养价值不高，但是口味却十分鲜美，很受孩子喜爱。那么日常生活中比较常见的垃圾食品有哪些呢？

垃圾食品怎么解决

孩子爱吃垃圾食品

炸鸡、薯条、饼乾、蛋糕等垃圾食物，不仅香气足、口感佳，食用后更会使人心情愉悦，因此，常让孩子无法抗拒诱惑，忍不住一口接着一口吃。然而，垃圾食物的营养价值极低，吃多了很容易导致肥胖及慢性疾病，家长应该戒除孩子爱吃垃圾食物的习惯。

10大垃圾食物

世界卫生组织（WHO）曾公布10大垃圾食物，希望藉此让民众了解，在享用美食的同时，可能会对自身健康所造成的危害，以下为10大垃圾食物：

油炸类

增加心血管疾病风险。

腌制类

含钠量过高，易导致高血压。

加工肉类

含亚硝酸盐，主要作用为防腐和显色，若过量使用可能会在体内产生致癌物质亚硝胺。

饼干类

属高糖、高油、高热量食物，营养成分低。

汽水、可乐类食品

含磷酸过多，饮用过多会抑制钙质吸收。

方便类

盐分过高，且含过多防腐剂和香精。

罐头类

热量过高，其他营养成分低。

话梅蜜饯类

盐分过高，且含过多防腐剂和香精。

冷冻甜品类

属高糖、高油食物，且易引起肥胖。

烧烤类

含大量致癌物，且对身体健康不利。

逐步戒除垃圾食物5步骤

想要让孩子远离垃圾食物，家长必须以身作则，从自己先开始戒除，再逐步影响孩子的饮食习惯。此外，与孩子共餐时，亦应适时灌输健康均衡饮食的概念，让孩子了解健康食物的益处，增加孩子摄取的诱因。

父母以身作则

想要戒除孩子爱吃垃圾食物的习惯，父母必须以身作则，家中应尽量减少垃圾食物的囤积，避免让孩子看到，而且自己也必须做到远离垃圾食物，绝不能只规定孩子不吃，自己却继续食用。此外，部分家长会将垃圾食物当做一种奖励的方式，希望藉此鼓励孩子发展出良好的日常行为，不过，一旦孩子嚐到垃圾食物的美味，便会久久难以忘怀，要求父母时常提供。

对於由祖父母或保母等人照料的孩子，父母应让他们了解垃圾食物的坏处，并且要求照顾者不可提供，避免孩子难以戒除。

降低外食频率

市面上的垃圾食物不仅添加过多的调味料，部分速食店的油炸食物更是先炸好再冷冻，贩售时又再下油锅炸一次，等於吸收了两次油，吃多了便会造成身体负担，因此，父母应避免外食，若需要外食，也应避免选择油炸、油煎等食物，因为这类食物无形中会使身体增加过多的油脂，建议尽量改采蒸、卤、汆烫等较健康的烹调方式，才能吃得健康。

改变烹调方式

想要让孩子增加对健康食物的接受度，父母可以先购买孩子爱吃的食物类型，例如：鸡肉、鸡腿等，并采用较健康的烹调方式，包括减少油、盐、糖等调味料，以蒸、烤、煮等方式为主，避免油炸，让孩子逐渐习惯味道较淡的食物。以炸鸡腿为例，妈咪先在超市购买半成品的鸡腿，到家後利用烤箱烤熟，过程中不仅不用到一滴油，亦可让孩子吃到想吃的食物。此外，亦可改变烹调用具，像是使用不沾锅、气炸锅等，减少用油量。

提高健康食物摄取量

所谓健康食物，即为不添加过多调味料、营养价值高、有助于成长发育的食物，例如：蔬菜、水果等。然而，相对于垃圾食物，这些食物的味道较清淡，孩子无法一下就接受，建议父母采取混搭健康食物与垃圾食物，例如：将青菜包在葱油饼里，利用香气覆盖青菜，提高孩子对健康食物的吸引力。

建立良好饮食习惯

当孩子慢慢戒除爱吃垃圾食物的习惯後，父母应逐步建立健康的饮食行为，除了多选择健康的天然新鲜食材，避免选择添加过多食品添加物的加工食品之外，亦应均衡摄取六大类食物，依据卫生福利部规定，1～3岁的幼儿每日应摄取1。5～2份全谷根茎类、2～3份豆鱼肉蛋类、2杯乳品类、2碟蔬菜、2份水果、4份油脂及坚果种子类；4～6岁的幼儿每日则应摄取2。5～3份全谷根茎类、3～4份豆鱼肉蛋类、2杯乳品类、3碟蔬菜、2份水果、4～5份油脂及坚果种子类。

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