儿童瑜伽动作是什么?（瑜伽怎么做）

坚信每一个作爸爸妈妈的都期待自身的小孩能有使命感，能学会思考，能自立自强。这就务必自小塑造他应对客观事实，自身解决问题。那么对于育儿的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下儿童瑜伽动作是什么?的内容。

儿童瑜伽动作是什么?

瑜伽是一种比较健康的运动方式，经常练习瑜伽对身体非常好，不仅是成年人，儿童也可以练习瑜伽，儿童练习瑜伽不仅可以锻炼身体，保持身体健康，同时还可以练习身体的柔软度，对身体非常好，而儿童练习瑜伽的动作也是有很多的，可以先从基本的瑜伽动作开始做起。

瑜伽体位

鱼式

身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。

山形呼吸练习

臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。

天鹅式

手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。

射箭式

背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

轮式

身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开;吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。

树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。单腿站立，弯曲另一条腿，脚心顶住站立腿的大腿内侧，膝盖朝向旁侧，尽量感觉打开胯部。双手越过头顶，在头顶上方合十，站立若干时间。

龟式：坐姿，双腿分开弯曲。双手绕过膝盖，抱于脚踝外侧(小腿外侧)，身体慢慢于贴于地面，尽量伸直双腿、身体贴于地面，双于抱于小腿外侧。重复若干次。

做瑜伽练习前，不能吃太多东西，半小时以内要禁食。

做瑜伽练习时，要给孩子穿上舒适并有一定弹性的衣服;要用瑜伽垫。

儿童瑜伽练习注重趣味性，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，因为小孩子的身体还在发育，动作要以轻柔为主。

不同年龄阶段的孩子，练习的强度和时长有所不同。年龄较小的孩子比较不容易安静稳定下来，在一个动作上停留的时间不宜太长;肌肉的平衡性、协调性也不高，动作的强度也应该较小。

勇士1

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟

会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地

板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开;吐气，

双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作

瑜伽怎么做

瑜伽是一种比较健康的运动方式，经常练习瑜伽对身体非常好，不仅是成年人，儿童也可以练习瑜伽，儿童练习瑜伽不仅可以锻炼身体，保持身体健康，同时还可以练习身体的柔软度，对身体非常好，而儿童练习瑜伽的动作也是有很多的，可以先从基本的瑜伽动作开始做起。

儿童瑜伽动作

瑜伽体位

鱼式

身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。

山形呼吸练习

臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。

天鹅式

手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。

射箭式

背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

轮式

身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开;吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。

树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。单腿站立，弯曲另一条腿，脚心顶住站立腿的大腿内侧，膝盖朝向旁侧，尽量感觉打开胯部。双手越过头顶，在头顶上方合十，站立若干时间。

龟式：坐姿，双腿分开弯曲。双手绕过膝盖，抱于脚踝外侧(小腿外侧)，身体慢慢于贴于地面，尽量伸直双腿、身体贴于地面，双于抱于小腿外侧。重复若干次。

注意事项

做瑜伽练习前，不能吃太多东西，半小时以内要禁食。

做瑜伽练习时，要给孩子穿上舒适并有一定弹性的衣服;要用瑜伽垫。

儿童瑜伽练习注重趣味性，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，因为小孩子的身体还在发育，动作要以轻柔为主。

不同年龄阶段的孩子，练习的强度和时长有所不同。年龄较小的孩子比较不容易安静稳定下来，在一个动作上停留的时间不宜太长;肌肉的平衡性、协调性也不高，动作的强度也应该较小。

儿童瑜伽入门基本动作

勇士1

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟

会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地

板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开;吐气，

双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作

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