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青少年的营养吸取对发育很有帮助「达人分享」

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原创内容来源：小朗育儿网时间：2019-08-17 15:14:54 阅读() 收藏：30 分享：47 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

懂得尊重自己的人，也会懂得尊重别人，这包括尊重自己的孩子在内。

年轻的父母易犯一些不正确的事情，倒并不是斥责，只不过是对于这一现况来强调一些问题罢了。此次就关键说说有关婴幼儿的健身运动对其将来的成长发育的关键功效。那么对于学龄期育儿知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青少年的营养吸取对发育很有帮助的内容。

学龄期育儿知识

青少年的营养吸取对发育很有帮助

青少年处于身体发育和学习知识的最佳阶段。家长们都希望自己的孩子能够身体好、学习好，将来在社会上有所成就，这就需要有强健的体魄和聪明的头脑。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯，另一方面要在营养和饮食上进行科学搭配。

养成良好的生活习惯很重要，每天要按时吃早餐，保证充足的睡眠，让大脑得到充分休息。而且饮水要充足，以缓解大脑疲劳。合理饮食很重要，这样可以让身体保持均衡的营养，多吃含B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E的健脑食物(如大枣、柚子、草莓、西瓜、鱼肉、黄油、牛奶、胡萝卜、番薯、油菜、荠菜等)。

青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求是远远高于成年人，因此，青春期应注意对以下营养素的补充。

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖都离不开蛋白质。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆等食物均含有丰富的蛋白质。

2、维生素：维生素不仅能预防疾病，还能提高机体免疫力。各种蔬菜和水果中都富含维生素。

3、矿物质：矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。奶制品、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁，动物肝脏、海产品中则含有丰富的锌。

这些食物，都可以帮助孩子长高。食物中的蛋白质、维生素D、锌、钙、磷、镁等营养成分，均能供给儿童骨骼增长所需的物质，使骨骼长得健康，从而让孩子长高。所以，青少年应当多吃含有这些营养物质的食品。

各种粮食、猪瘦肉、鸡蛋黄、动物肾脏、动物肝脏、牡蛎、蛤蜊、鱼类、海蚌、牛奶、大豆以及豆类制品、牛肉、虾米皮、海带、菜花、荠菜、苋菜、芝麻、瓜子、花生仁、橄榄、蚕豆、赤小豆、大白菜、紫皮萝卜、白萝卜等，都能促进骨骼的正常发育。

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