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均衡营养的食谱适合青少年长身体「宝妈需知」

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十余年经验亲子专家

原创内容来源：妈妈育儿网时间：2019-11-09 00:19:40 阅读() 收藏：38 分享：80 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

养子弟如养芝兰，既积学以培植之，又积善以滋润之。——[宋]刘清之

冬天一到气温降低，小孩的身体健康容易受到威胁。这种时候父母可以从饮食搭配下手，提高小孩的人体耐寒和抗病能力。那么对于青少年营养知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下均衡营养的食谱适合青少年长身体的内容。

青少年营养知识

均衡营养的食谱适合青少年长身体

均衡的营养是每个人都需要的，但是在人生不同的成长的阶段，需要的营养也是有所不同的，青少年的健康一直是人们所关注的问题了，吃什么食物可以保持他们的健康发育呢。

一

主食：红豆饭。

炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。

小菜：爆腌萝卜。

汤：紫菜葱花鸡蛋汤。

二

主食：烙饼。

抄菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。

小菜：泡菜。

汤：黄玉米面粥。

三

主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。

小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。

四

主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。

炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。

小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。

汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。

青少年的午餐也要充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有极大作用。很多青少年在晚餐的时候不吃，其实这样是不正确的，也不要吃的太油腻，如果油腻的食物过重的话，很容易出现胆固醇高的情况，对于发育有很大的影响，而且还会影响睡眠，所以在晚餐的时候要注意合理搭配饮食，不要吃太油腻的食物。膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜宝宝营养食谱，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。

关于青少年营养均衡的食谱上面小编给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也有所了解了吧，经常食用这样的食物补给可以补充丰富的营养，而且还不会出现营养过剩或者是缺失的情况，适合青少年的成长需求。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(均衡营养的食谱适合青少年长身体)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏，转发，分享。

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